肌酸可能支持老年人在特定認知方面的表現。 多項研究顯示，肌酸補充或較高的飲食攝取（至少每天1克）對認知有明顯的好處。具體而言，在注意力、抑制控制、短期記憶和視空間處理等領域出現了改善。 然而，它似乎對像MMSE這樣的全球認知篩查沒有幫助。 然而，這些研究都沒有直接測量大腦中的肌酸，改變大腦儲存可能需要更高和/或更長的劑量來推動水平約3–10%。 誰可能受益最多？老年人、素食者/純素者，以及處於“代謝壓力”狀態的人，如睡眠不足、疾病或高訓練負荷。 肌酸並不是典型的智慧藥。然而，如果你的目標是長期的認知韌性或在高壓期間增強大腦功能，策略性地增加攝取量（每天約5–10克，或短期高達約20克）可能會提供顯著的認知保護和表現好處。

肌酸可能並不會損害我們的腎臟。 使用每天高達 11 克的劑量進行一年的研究發現，對健康人群的腎臟、肝臟或心血管指標沒有有害影響。 然而，“肌酸會毀掉你的腎臟”的神話卻依然存在。甚至一些醫療專業人士仍然重複這個說法。 肌酸會分解成肌酐，這在血液檢測中會顯示出來。如果你補充肌酸，你的肌酐水平可能會上升，但這並不自動意味著你的腎臟正在衰竭。這通常只是意味著……你正在服用肌酸。 如果你服用肌酸而你的實驗室檢查顯示肌酐升高，這通常是一個虛假的警報，而不是你的腎臟出問題的跡象。在服用肌酸時，更可靠的腎功能指標是半胱氨酸 C。 肌酸周圍有很多爭論。但在這個時候，對於使用合理劑量的健康人來說，“它會毀掉你的腎臟”不應該是其中之一。

如果你擔心環境毒素對你的DNA造成潛在的損害，可以考慮硫代葡萄糖素，這是一種在西蘭花和西蘭花芽中豐富的強效分子。 硫代葡萄糖素是增強身體自身解毒機制的最有效的生物活性化合物之一，能有效減少毒性負擔並最小化DNA損傷。 食用西蘭花或布魯塞爾芽菜（這兩者都富含硫代葡萄糖素的前體葡萄糖苷）的人，顯示出可測量的DNA損傷減少。 多項研究顯示，硫代葡萄糖素能提高你身體消除有害化學物質（如苯和丙烯腈）的能力，達到60%。 甚至有證據顯示它能減緩前列腺癌進展的生物標記，並在臨床前模型中減少轉移和腫瘤生長。 它是我補充劑日常 regimen 的一個重要組成部分（搭配大量十字花科蔬菜）。