Kreatin kann bestimmte Aspekte der Kognition bei älteren Erwachsenen unterstützen. Mehrere Studien zeigen klare kognitive Vorteile durch Kreatin-Supplementierung oder eine höhere Nahrungsaufnahme (mindestens 1 Gramm/Tag). Insbesondere zeigen sich Verbesserungen in Bereichen wie Aufmerksamkeit, Hemmungssteuerung, Kurzzeitgedächtnis und visuell-räumlicher Verarbeitung. Es schien jedoch nicht bei globalen kognitiven Tests wie dem MMSE zu helfen. Allerdings haben keine dieser Studien das Kreatin im Gehirn direkt gemessen, und um die Gehirnreserven zu verändern, sind wahrscheinlich höhere und/oder längere Dosierungen erforderlich, um die Werte um ~3–10% zu erhöhen. Wer könnte am meisten profitieren? Ältere Erwachsene, Vegetarier/Veganer und Personen in "metabolisch gestressten" Zuständen wie Schlafentzug, Krankheit oder hoher Trainingsbelastung. Kreatin ist kein typisches Nootropikum. Wenn Ihr Ziel jedoch langfristige kognitive Resilienz oder die Verbesserung der Gehirnfunktion in Zeiten hohen Stresses ist, könnte eine strategische Erhöhung Ihrer Aufnahme (etwa 5–10 Gramm täglich oder kurzfristige Phasen von bis zu ~20 Gramm) signifikanten kognitiven Schutz und Leistungssteigerungen bieten.

Kreatin schadet wahrscheinlich nicht unseren Nieren. Studien, die Dosen von bis zu 11 Gramm pro Tag über ein Jahr hinweg verwendet haben, fanden keine schädlichen Auswirkungen auf Nieren-, Leber- oder kardiovaskuläre Marker bei gesunden Menschen. Dennoch weigert sich der Mythos, dass "Kreatin deine Nieren ruiniert", zu sterben. Sogar einige Gesundheitsfachkräfte wiederholen ihn immer noch. Kreatin zerfällt zu Kreatinin, das in Blutuntersuchungen auftaucht. Wenn du Kreatin supplementierst, können deine Kreatininwerte steigen, aber das bedeutet nicht automatisch, dass deine Nieren versagen. Es bedeutet oft einfach nur… dass du Kreatin nimmst. Wenn du Kreatin nimmst und deine Laborwerte erhöhtes Kreatinin zeigen, ist das oft ein Fehlalarm, kein Zeichen dafür, dass deine Nieren kaputt sind. Ein zuverlässigerer Marker für die Nierenfunktion, den man bei der Einnahme von Kreatin verwenden kann, ist Cystatin C. Kreatin hat viele Debatten um sich. Aber an diesem Punkt, bei gesunden Menschen, die angemessene Dosen verwenden, sollte "es ruiniert deine Nieren" nicht eine davon sein.

Wenn Sie sich Sorgen über Umweltgifte machen, die heimlich Schäden an Ihrer DNA verursachen, sollten Sie Sulforaphan in Betracht ziehen, ein kraftvolles Molekül, das in Brokkoli und Brokkolisprossen reichlich vorhanden ist. Sulforaphan ist eine der stärksten bioaktiven Verbindungen zur Verbesserung der körpereigenen Entgiftungsmechanismen, die die toxische Belastung effektiv reduzieren und DNA-Schäden minimieren. Menschen, die Brokkoli oder Rosenkohl essen (beide reich an dem Vorläufer von Sulforaphan, Glucoraphanin), zeigen messbare Reduktionen von DNA-Schäden. Mehrere Studien zeigen, dass Sulforaphan die Fähigkeit Ihres Körpers, schädliche Chemikalien wie Benzol und Acrylnitril zu eliminieren, um bis zu 60 % steigert. Es wurde sogar gezeigt, dass es Biomarker für das Fortschreiten von Prostatakrebs verlangsamt und Metastasen sowie Tumorwachstum in präklinischen Modellen reduziert. Es ist ein täglicher Bestandteil meines Ergänzungsregimes (ergänzt durch viele Kreuzblütlergemüse).