Kreatyna może wspierać określone aspekty poznawcze u osób starszych. Wiele badań wskazuje na wyraźne korzyści poznawcze wynikające z suplementacji kreatyną lub wyższej diety (przynajmniej 1 gram/dzień). Szczególnie poprawy pojawiają się w takich dziedzinach jak uwaga, kontrola hamująca, pamięć krótkotrwała i przetwarzanie wzrokowo-przestrzenne. Nie wydawało się, aby pomogło w globalnych testach poznawczych, takich jak MMSE. Jednak żadne z tych badań nie mierzyło bezpośrednio poziomu kreatyny w mózgu, a zmiana zapasów mózgowych prawdopodobnie wymaga wyższych i/lub dłuższych dawek, aby zwiększyć poziomy o ~3–10%. Kto może najbardziej skorzystać? Osoby starsze, wegetarianie/weganie oraz ci w "metabolicznie obciążonych" stanach, takich jak deprywacja snu, choroba lub wysoki poziom treningu. Kreatyna nie jest typowym nootropem. Jednak jeśli Twoim celem jest długoterminowa odporność poznawcza lub poprawa funkcji mózgu w okresach dużego stresu, strategiczne zwiększenie spożycia (około 5–10 gramów dziennie, lub w krótkoterminowych okresach do ~20 gramów) może oferować znaczną ochronę poznawczą i korzyści w wydajności.

Kreatyna prawdopodobnie nie szkodzi naszym nerkom. Badania z użyciem dawek do 11 gramów dziennie przez rok nie wykazały szkodliwych skutków dla markerów nerkowych, wątrobowych ani sercowo-naczyniowych u zdrowych osób. Jednak mit, że „kreatyna niszczy twoje nerki”, nie chce umrzeć. Nawet niektórzy profesjonaliści medyczni wciąż go powtarzają. Kreatyna rozkłada się na kreatyninę, która pojawia się w badaniach krwi. Jeśli suplementujesz kreatynę, twoje poziomy kreatyniny mogą wzrosnąć, ale to nie oznacza automatycznie, że twoje nerki zawodzą. Często po prostu oznacza to… że bierzesz kreatynę. Jeśli bierzesz kreatynę i twoje wyniki laboratoryjne pokazują podwyższoną kreatyninę, to często fałszywy alarm, a nie znak, że twoje nerki są uszkodzone. Bardziej wiarygodnym wskaźnikiem funkcji nerek, który można stosować podczas przyjmowania kreatyny, jest cystatyna C. Kreatyna budzi wiele kontrowersji. Ale w tym momencie, u zdrowych osób stosujących rozsądne dawki, „niszczy twoje nerki” nie powinno być jednym z nich.

Jeśli martwisz się o toksyny środowiskowe, które mogą powodować podstępne uszkodzenia twojego DNA, rozważ sulforafan, potężną cząsteczkę obfitującą w brokułach i kiełkach brokułów. Sulforafan jest jednym z najpotężniejszych związków bioaktywnych wspomagających naturalne mechanizmy detoksykacji organizmu, skutecznie redukując toksyczne obciążenie i minimalizując uszkodzenia DNA. Ludzie, którzy jedzą brokuły lub brukselkę (oba bogate w prekursor sulforafanu, glukorafanin), wykazują mierzalne zmniejszenie uszkodzeń DNA. Wiele badań pokazuje, że sulforafan zwiększa zdolność organizmu do eliminacji szkodliwych chemikaliów, takich jak benzen i akrylonitryl, o nawet 60%. Wykazano również, że spowalnia biomarkery postępu raka prostaty oraz redukuje przerzuty i wzrost guzów w modelach przedklinicznych. To codzienny element mojej diety suplementacyjnej (uzupełniony dużą ilością warzyw krzyżowych).