Креатин може підтримувати певні аспекти когніції у літніх людей. Декілька досліджень свідчать про явні когнітивні переваги від прийому креатину або більшого споживання їжі (щонайменше 1 грам на день). Зокрема, покращення спостерігаються у таких сферах, як увага, інгібуючий контроль, короткочасна пам'ять та візуопросторова обробка. Вона, здається, не допомогла при глобальних когнітивних скринінах, таких як MMSE. Однак жодне з цих досліджень не виміряло креатин у мозку безпосередньо, і зміщення запасів мозку, ймовірно, потребує вищої та/або довшої дози до рівня підштовхування ~3–10%. Хто може отримати найбільшу користь? Літні люди, вегетаріанці/вегани, а також ті, хто перебуває у «метаболічно стресованих» станах, таких як недосипання, хвороби або велике навантаження на тренування. Креатин — це не типовий ноотроп. Однак, якщо ваша мета — довгострокова когнітивна стійкість або покращення функцій мозку під час періодів високого стресу, стратегічне збільшення споживання (близько 5–10 грамів на день або короткострокові періоди до ~20 грамів) може забезпечити значний когнітивний захист і продуктивність.

Креатин, ймовірно, не шкодить нашим ниркам. Дослідження з використанням доз до 11 грамів на день протягом року не виявили шкідливого впливу на маркери нирок, печінки чи серцево-судинних систем у здорових людей. Проте міф про «креатин руйнує нирки» відмовляється вмирати. Навіть деякі медичні працівники досі повторюють це. Креатин розпадається до креатиніну, який виявляється у аналізах крові. Якщо ви приймаєте креатином, рівень креатиніну може підвищитися, але це не означає автоматичну відмову нирок. Часто це просто означає... Ти приймаєш креатин. Якщо ви приймаєте креатин і аналізи показують підвищений рівень креатиніну, це часто хибна тривога, а не ознака того, що нирки пошкоджені. Більш надійним маркером функції нирок при прийомі креатину є цистатин C. Креатин має чимало дискусій щодо цього. Але на цьому етапі, у здорових людей, які приймають розумні дози, «це руйнує нирки» не повинно бути одним із них.

Якщо ви стурбовані тим, що токсини з навколишнього середовища можуть завдати підступної шкоди вашій ДНК, подумайте про сульфорафан, потужну молекулу, якої багато в брокколі та паростках брокколі. Сульфорафан є однією з найпотужніших біологічно активних сполук для посилення власних механізмів детоксикації організму, ефективного зниження токсичного навантаження та мінімізації пошкодження ДНК. Люди, які їдять брокколі або брюссельську капусту (обидві багаті попередником сульфорафану, глюкорафаніном), демонструють помітне зменшення пошкодження ДНК. Численні дослідження показують, що сульфорафан підвищує здатність вашого організму виводити шкідливі хімічні речовини, такі як бензол і акрилонітрил, до 60%. На доклінічних моделях навіть було показано, що він уповільнює біомаркери прогресування раку передміхурової залози та зменшує метастазування та ріст пухлини. Це щоденний продукт у моєму режимі добавок (доповнюється великою кількістю хрестоцвітих овочів).