La créatine peut soutenir certains aspects de la cognition chez les personnes âgées. De nombreuses études indiquent des bénéfices cognitifs clairs provenant de la supplémentation en créatine ou d'une consommation alimentaire plus élevée (au moins 1 gramme/jour). Plus précisément, des améliorations apparaissent dans des domaines tels que l'attention, le contrôle inhibiteur, la mémoire à court terme et le traitement visuospatial. Il ne semble pas qu'elle aide dans les tests cognitifs globaux comme le MMSE. Cependant, aucune de ces études n'a mesuré directement la créatine dans le cerveau, et le changement des réserves cérébrales nécessite probablement des doses plus élevées et/ou plus longues pour augmenter les niveaux d'environ 3 à 10 %. Qui pourrait en bénéficier le plus ? Les personnes âgées, les végétariens/végétaliens et ceux dans des états de "stress métabolique" comme le manque de sommeil, la maladie ou une charge d'entraînement élevée. La créatine n'est pas un nootropique typique. Cependant, si votre objectif est la résilience cognitive à long terme ou l'amélioration de la fonction cérébrale pendant des périodes de stress élevé, augmenter stratégiquement votre consommation (environ 5 à 10 grammes par jour, ou des périodes à court terme jusqu'à environ 20 grammes) pourrait offrir une protection cognitive significative et des bénéfices en termes de performance.

La créatine ne nuit probablement pas à nos reins. Des études utilisant des doses allant jusqu'à 11 grammes par jour pendant un an n'ont trouvé aucun effet nocif sur les marqueurs rénaux, hépatiques ou cardiovasculaires chez des personnes en bonne santé. Pourtant, le mythe selon lequel "la créatine ruine vos reins" refuse de mourir. Même certains professionnels de la santé le répètent encore. La créatine se décompose en créatinine, qui apparaît dans les analyses de sang. Si vous complétez avec de la créatine, vos niveaux de créatinine peuvent augmenter, mais cela ne signifie pas automatiquement que vos reins sont en train de faillir. Cela signifie souvent simplement… que vous prenez de la créatine. Si vous prenez de la créatine et que vos analyses montrent une créatinine élevée, c'est souvent une fausse alerte, pas un signe que vos reins sont en mauvais état. Un marqueur plus fiable de la fonction rénale à utiliser lors de la prise de créatine est la cystatine C. La créatine suscite de nombreux débats. Mais à ce stade, chez des personnes en bonne santé utilisant des doses raisonnables, "elle détruit vos reins" ne devrait pas en faire partie.

Si vous êtes préoccupé par les toxines environnementales causant des dommages insidieux à votre ADN, envisagez le sulforaphane, une molécule puissante abondante dans le brocoli et les pousses de brocoli. Le sulforaphane est l'un des composés bioactifs les plus puissants pour améliorer les mécanismes de détoxification de l'organisme, réduisant efficacement la charge toxique et minimisant les dommages à l'ADN. Les humains qui consomment du brocoli ou des choux de Bruxelles (tous deux riches en précurseur du sulforaphane, le glucoraphanine) montrent des réductions mesurables des dommages à l'ADN. De nombreuses études montrent que le sulforaphane augmente la capacité de votre corps à éliminer des produits chimiques nocifs comme le benzène et l'acrylonitrile jusqu'à 60%. Il a même été démontré qu'il ralentit les biomarqueurs de la progression du cancer de la prostate et réduit la métastase et la croissance tumorale dans des modèles précliniques. C'est un aliment de base quotidien dans mon régime de suppléments (complété par beaucoup de légumes crucifères).