Kreatin může podporovat specifické aspekty kognice u starších dospělých. Několik studií ukazuje jasné kognitivní přínosy z suplementace kreatinem nebo vyššího příjmu (alespoň 1 gram/den). Konkrétně se objevují zlepšení v oblastech, jako je pozornost, inhibiční řízení, krátkodobá paměť a vizuálnoprostorové zpracování. Nezdálo se, že by pomohl v globálních kognitivních screeningech, jako je MMSE. Nicméně žádná z těchto studií přímo nezměřila kreatin v mozku a změna mozkových zásob pravděpodobně vyžaduje vyšší a/nebo delší dávky, aby se hladiny zvýšily o ~3–10 %. Kdo by z toho mohl mít největší prospěch? Starší dospělí, vegetariáni/vegani a lidé v "metabolicky stresových" stavech, jako je nedostatek spánku, nemoc nebo vysoká tréninková zátěž. Kreatin není typické nootropikum. Pokud je však vaším cílem dlouhodobá kognitivní odolnost nebo zlepšení mozkových funkcí během období vysokého stresu, strategické zvýšení příjmu (přibližně 5–10 gramů denně nebo krátkodobě až do ~20 gramů) může přinést významné kognitivní ochrany a výkonnostní přínosy.

Kreatin pravděpodobně neškodí našim ledvinám. Studie používající dávky až do 11 gramů denně po dobu jednoho roku nezjistily žádné škodlivé účinky na ledvinové, jaterní nebo kardiovaskulární markery u zdravých lidí. Přesto mýtus "kreatin ničí ledviny" odmítá zaniknout. Dokonce i někteří zdravotničtí pracovníci to stále opakují. Kreatin se rozkládá na kreatinin, který se projeví v krevních testech. Pokud doplňujete kreatin, hladina kreatininu může stoupat, ale to automaticky neznamená, že selhávají ledviny. Často to prostě znamená... Bereš kreatin. Pokud berete kreatin a vaše laboratorní výsledky ukážou zvýšený kreatinin, často jde o planý poplach, ne o známku, že vaše ledviny jsou v háji. Spolehlivějším ukazatelem funkce ledvin, který lze použít při užívání kreatinu, je cystatin C. Kreatin je kolem něj spousta debat. Ale v tuto chvíli by u zdravých lidí užívajících rozumné dávky "ničí vám ledviny" nemělo být jedním z nich.

Pokud se obáváte, že toxiny z životního prostředí způsobují zákeřné poškození vaší DNA, zvažte sulforafan, silnou molekulu hojně obsaženou v brokolici a brokolicových klíčcích. Sulforafan je jednou z nejúčinnějších bioaktivních sloučenin pro posílení vlastních detoxikačních mechanismů těla, účinně snižuje toxickou zátěž a minimalizuje poškození DNA. Lidé, kteří jedí brokolici nebo růžičkovou kapustu (obojí bohaté na prekurzor sulforafanu, glukorafanin), vykazují měřitelné snížení poškození DNA. Několik studií ukazuje, že sulforafan zvyšuje schopnost vašeho těla eliminovat škodlivé chemikálie, jako je benzen a akrylonitril, až o 60%. V preklinických modelech bylo dokonce prokázáno, že zpomaluje biomarkery progrese rakoviny prostaty a snižuje metastázy a růst nádoru. Je to každodenní základ mého suplementárního režimu (doplněný spoustou brukvovité zeleniny).