運動は抗うつ薬です。 26件のランダム化比較研究を対象とした新しいメタアナリシスでは、有酸素運動とレジスタンストレーニングの両方がうつ病や不安症の症状を大幅に軽減し、多くの場合、薬物療法や治療などの標準治療に匹敵することが判明した。 どちらのモードも有益でしたが、有酸素運動はうつ病にわずかに大きな影響を与えましたが、レジスタンストレーニングは不安に対して適度な優位性を示しました。 組み入れた研究の多くは、有酸素運動やレジスタンス運動の最低週の身体活動の推奨値さえ満たしておらず、それでも抑うつ症状や不安症状は大幅に軽減されました。 うつ病や不安症の人にとって、運動は強力な薬です。そして、必要な用量はあなたが思っているよりも少ないかもしれません。

死亡や重大な病気のリスクを減らすために、1 日あたり 10,000 歩は必要ありません (ただし、それが最善かもしれません)。 新しい研究では、1日あたり4,000歩で利益が発生し始め、全死因、CVD、および癌による死亡のリスクが9〜39%減少することがわかりました。認知症、さらには抑うつ症状。 1日あたり7,000歩はさらに大きな効果をもたらし、これらの結果のリスクを22〜47%減少させました。 しかし、1日あたり10〜12,000歩は30〜55%のリスク低下と関連しており、全死因死亡率とCVD死亡率に特に明らかな利点がありました。 ここでの私の見解は?あらゆる動きが有益です。しかし、どこにいても、一日に歩数を増やすことは決して悪い考えではありません。

チューインガムにはおそらくプラスチックが含まれており、すべてのガムが唾液中に何千ものマイクロプラスチック粒子を放出する可能性があります。 何年もの間、虫歯予防のためにキシリトールガムを噛んでいました。 ほとんどすべてのチューインガムが石油由来のプラスチックポリマーでできていることを発見したとき、状況は変わりました。ガムのパッケージを確認してください:成分として「ガムベース」と記載されている場合は、プラスチックを噛んでいます。 これに気づき、プラスチックフリーの代替品に切り替えることにしました。私はSimply GumとTrue Gum(所属なし)を使用しています。どちらも完全に植物ベースで、天然の樹液をベースにしています。

ロンダ・パトリック博士。 心臓病、がん、糖尿病の本当の原因を明らかにするために何十年も費やしてきた生化学者。 健康状態がピークになるための彼女のトップ 8 ルールは次のとおりです (これをブックマークしてください)。 🧵 1.コーヒーを飲みます。早期死亡のリスクを30%削減します

私は、睡眠不足や時差ぼけのときは、クレアチンの投与量を 20 グラムに増やします。 これを行うと、精神的なエネルギーとパフォーマンスが向上することに間違いなく気づきました。 プラセボ効果による潜在的な寄与を完全に排除することはできませんが、特に1回の高用量が脳のクレアチンレベルを上昇させる可能性があることを示すいくつかの研究を考慮すると、これは興味深いことです。

このリストに並外れた企業に名を連ねることができてありがとう! FoundMyFitnessの目標は、健康的な老化と長寿に関する言説を可能な限り信頼できる形で形作ることであり(これからもそうであります)、そして私たちはそれを達成しているようです。

なぜ一部の炭水化物が他の炭水化物よりも血糖値を急上昇させるのか疑問に思ったことはありませんか?新しい研究によると、代謝の健康が個人の「炭水化物反応タイプ」を定義することが示されています。 研究者らは、健康な成人55人に7つの異なる食事(米、パン、ジャガイモ、パスタ、豆、ベリー、ブドウ、それぞれ50グラムの炭水化物を含む)を与え、血糖反応を追跡しました。 最高の血糖反応は個人間で大きく異なりました。 • 35% は「ライススパイカー」でした (米を食べた後に最高のグルコース反応を経験しました) • 24%が「パンスパイカー」でした • 22% は「ブドウのスパイカー」でした 重要なのは、その人独自の代謝の健康状態(特にインスリン感受性)が血糖反応を予測したことです。インスリン抵抗性の人は、インスリン感受性の人と比較して、ジャガイモやパスタに対する血糖反応が劇的に高く、インスリン感受性の人は米やブドウで最も高くなる傾向がありました。炭水化物の前にタンパク質、繊維、脂肪を摂取すると、インスリン感受性の人は血糖値の急上昇を大幅に減らすことができましたが、インスリン抵抗性の人はほとんど役に立ちませんでした。 これらの結果は、炭水化物の種類や血糖指数だけでなく、個々の生物学が食べ物に対する体の反応を決定することを友好的に思い出させてくれます。これは、個別化された栄養の説得力のあるケースです。

最近、ガラス瓶の水にはペットボトルの最大3倍のマイクロプラスチックが含まれていることが判明しました。 について。はい。しかし、ニュアンスがあります。サイズは重要です。 ガラス瓶からのプラスチック粒子は、ペットボトル(マイクロプラスチックおよびナノプラスチック)に見られるものよりも大きかった。粒子が大きいほど、腸に吸収されて循環に入る可能性が低くなります。 特にガラスにはBPAやBPSなどの他の化学物質が含まれていないため、ガラス瓶から飲む方がプラスチックから飲むよりも安全だと思います。 理想的には、再利用可能な(BPAフリーの)ボトルからろ過された水を飲む必要があります。

ロンダ・パトリック博士がチューインガムに含まれるマイクロプラスチックについて語ります。 CC:@foundmyfitness

ほとんどのビタミンDサプリメントの問題。 CC:@foundmyfitness