クレアチンは高齢者の認知機能の特定の側面をサポートする可能性があります。 複数の研究で、クレアチンサプリメントや1日1グラム以上の食事摂取が明確な認知効果を示しています。具体的には、注意、抑制制御、短期記憶、視覚空間処理などの領域で改善が見られます。 MMSEのようなグローバル認知スクリーニングでは効果が見られませんでした。 しかし、これらの研究はいずれも脳クレアチンを直接測定しておらず、脳の蓄積量の変化には、レベルをわずか3〜10%上げるためには、より高いまたは長い用量が必要である可能性が高いです。 誰が最も恩恵を受けるでしょうか?高齢者、ベジタリアンやヴィーガン、そして睡眠不足や病気、高いトレーニング負荷など「代謝的にストレスが高い」状態にある人たちです。 クレアチンは典型的なノートロピクスではありません。しかし、長期的な認知的回復力や高ストレス期間中の脳機能向上を目標にしている場合は、戦略的に摂取量を増やす(1日あたり5〜10グラム、または短期間最大~20グラム)が認知機能の保護とパフォーマンス向上に大きな効果をもたらす可能性があります。

クレアチンはおそらく腎臓に害を及ぼしているわけではありません。 1日11グラムまでの用量を1年間用いる研究では、健康な人において腎臓、肝臓、心血管のマーカーに有害な影響は見られませんでした。 しかし「クレアチンが腎臓を損なう」という神話は決して消えません。医療従事者の中には、今でも繰り返している人もいます。 クレアチンはクレアチニンに分解され、血液検査で検出されます。クレアチンを補足するとクレアチニンのレベルは上がりますが、それが必ずしも腎臓の機能不全を意味するわけではありません。それはしばしば単に...クレアチンを飲んでいる。 クレアチンを服用して検査でクレアチニンが上昇していると示された場合、それは多くの場合、腎臓が問題なのではなく誤報です。クレアチンを服用する際に使うべき腎機能のより信頼できる指標はシスタチンCです。 クレアチンについては多くの議論があります。しかし、現時点で健康な人が適度な用量を使っている場合、「腎臓を壊す」というのは避けるべきです。

環境毒素が DNA に潜行性の損傷を引き起こすことが心配な場合は、ブロッコリーやブロッコリーの芽に豊富に含まれる強力な分子であるスルフォラファンを検討してください。 スルフォラファンは、体自身の解毒メカニズムを強化し、毒性負担を効果的に軽減し、DNA 損傷を最小限に抑えるための最も強力な生理活性化合物の 1 つです。 ブロッコリーや芽キャベツ(どちらもスルフォラファンの前駆体であるグルコラファニンが豊富)を食べる人間は、DNA損傷の測定可能な減少を示します。 複数の研究によると、スルフォラファンはベンゼンやアクリロニトリルなどの有害な化学物質を除去する体の能力を最大 60% 高めます。 前臨床モデルでは、前立腺がんの進行のバイオマーカーを遅らせ、転移と腫瘍の増殖を減少させることさえ示されています。 これは私のサプリメント療法の毎日の定番です(アブラナ科の野菜をたくさん補完します)。