Физические упражнения — это антидепрессант. Новое мета-исследование 26 рандомизированных контролируемых исследований показало, что как аэробные, так и силовые тренировки значительно снижали симптомы депрессии и тревожности, часто соперничая со стандартными методами лечения, такими как медикаменты и терапия. Хотя оба метода были полезны, аэробные упражнения оказали немного большее влияние на депрессию, в то время как силовые тренировки показали скромное преимущество для тревожности. Многие из включенных исследований даже не соответствовали минимальным рекомендациям по физической активности для аэробных или силовых упражнений, и даже в этом случае значительно снижали симптомы депрессии и тревожности. Для тех, кто страдает от депрессии или тревожности, движение — это мощное лекарство. И необходимая доза может быть меньше, чем вы думаете.

Вам не нужно делать 10 000 шагов в день, чтобы снизить риск смерти или серьезных заболеваний (но это может быть наилучшим вариантом). Новое исследование показывает, что преимущества начинают проявляться при 4 000 шагах в день, с уменьшением риска общей смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и рака на 9-39%; деменции и даже депрессивных симптомов. 7 000 шагов в день обеспечили еще большие преимущества, снижая риск этих исходов на 22-47%. Однако 10-12 000 шагов в день были связаны с уменьшением риска на 30-55%, причем эти преимущества были особенно заметны для общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Каково мое мнение? Любое движение полезно. Но добавление большего количества шагов в ваш день - независимо от того, на каком этапе вы находитесь - никогда не будет плохой идеей.

Ваш жевательный резинка, вероятно, содержит пластик, и каждая штука может выделять тысячи микропластиковых частиц в вашу слюну. В течение многих лет я жевал жевательную резинку с ксилитом для предотвращения кариеса. Это изменилось, когда я обнаружил, что почти все жевательные резинки сделаны из пластиковых полимеров, полученных из нефти. Проверьте упаковку вашей жевательной резинки: если в списке ингредиентов указано "основа для жевательной резинки", вы жуете пластик. Осознание этого побудило меня перейти на альтернативы без пластика. Я использую Simply Gum и True Gum (без аффилированности). Обе они полностью растительные, используют натуральный древесный сок в качестве основы.

Доктор Ронда Патрик. Биохимик, который потратил десятилетия на раскрытие того, что НАСАЧАЛЬНО вызывает сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет. Вот ее 8 основных правил для достижения максимального здоровья (сохраните это): 🧵 1. Пейте кофе. Это снижает риск преждевременной смерти на 30%.

Я увеличиваю свою дозу креатина до 20 граммов, когда недосыпаю или страдаю от джетлага. Я определенно заметил увеличение умственной энергии и производительности, когда делаю это. Нельзя полностью исключить потенциальный вклад плацебо-эффекта, но это интересно, особенно учитывая некоторые исследования, показывающие, что одна высокая доза может увеличить уровень креатина в мозге.

Благодарен за то, что меня назвали в этом списке среди некоторых выдающихся компаний! Наша цель в FoundMyFitness - (и всегда будет) формировать дискурс вокруг здорового старения и долголетия с максимальной достоверностью - и, похоже, мы этого добиваемся.

Когда-нибудь задумывались, почему некоторые углеводы вызывают более резкий скачок сахара в крови, чем другие? Новые исследования показывают, что ваше метаболическое здоровье определяет ваш личный "тип реакции на углеводы". Исследователи предложили 55 здоровым взрослым семь различных блюд (рис, хлеб, картофель, пасту, бобы, ягоды и виноград, каждое с 50 граммами углеводов) и отслеживали их реакции сахара в крови. Наивысшая реакция уровня глюкозы в крови значительно различалась между участниками: • 35% были "рисовыми спайкерами" (они испытывали наивысшую реакцию глюкозы после употребления риса) • 24% были "хлебными спайкерами" • 22% были "виноградными спайкерами" Ключевым моментом является то, что уникальное метаболическое здоровье человека (особенно чувствительность к инсулину) предсказывало его реакцию сахара в крови. У людей с инсулинорезистентностью наблюдались значительно более высокие уровни сахара в крови после употребления картофеля и пасты по сравнению с людьми, чувствительными к инсулину, которые, как правило, испытывали наивысший уровень сахара с рисом и виноградом. Употребление белка, клетчатки или жира перед углеводами помогло людям, чувствительным к инсулину, значительно снизить скачки глюкозы, но едва помогло людям с инсулинорезистентностью. Эти результаты являются дружелюбным напоминанием о том, что индивидуальная биология, а не только тип углеводов или гликемический индекс, определяет, как ваше тело реагирует на пищу. Это убедительный аргумент в пользу персонализированного питания.

Вода из стеклянных бутылок недавно показала, что содержит до 3 раз больше микропластика, чем пластиковые бутылки. Это вызывает беспокойство? Да. Но есть нюансы. Размер имеет значение. Пластиковые частицы из стеклянных бутылок были больше, чем те, что найдены в пластиковых бутылках (микро- и нанопластики). Более крупные частицы менее вероятно будут поглощены кишечником и попадут в наш кровоток. Я все еще считаю, что пить из стеклянных бутылок безопаснее, чем из пластиковых, особенно потому, что стекло не содержит других химических веществ, таких как BPA и BPS. В идеале, вам следует пить фильтрованную воду из своей многоразовой (и без BPA) бутылки.

Доктор Ронда Патрик о микропластиках в вашей жевательной резинке. cc: @foundmyfitness

Проблема с большинством добавок витамина D. cc: @foundmyfitness