Снижение веса тела всего на 11 фунтов может снизить риск остеоартрита колена более чем на 50% у женщин с избыточным весом. Ожирение связано с 28% большим риском остеоартрита колена, и риск возрастает до 42%, если у человека есть как общее ожирение (ИМТ выше 30), так и центральное ожирение (избыточный жир в области живота). Более высокий вес тела увеличивает риск двумя способами. Во-первых, каждый лишний фунт добавляет до 4 раз больше силы на коленный сустав. Помимо механического напряжения, избыточный жир действует как эндокринный орган, постоянно выделяя провоспалительные молекулы, которые могут разрушать хрящ. Для тех, кто уже страдает от остеоартрита, потеря веса помогает, уменьшая нагрузку на суставы и способствуя здоровой физической активности. Движение — это лекарство.

Креатин может поддерживать определенные аспекты когнитивной функции у пожилых людей. Множество исследований указывают на явные когнитивные преимущества от добавок креатина или более высокого потребления в рационе (не менее 1 грамма в день). В частности, улучшения наблюдаются в таких областях, как внимание, ингибиторный контроль, кратковременная память и визуально-пространственная обработка. Однако, похоже, это не помогло в глобальных когнитивных тестах, таких как MMSE. Тем не менее, ни одно из этих исследований не измеряло уровень креатина в мозге напрямую, и изменение запасов креатина в мозге, вероятно, требует более высокой и/или длительной дозировки, чтобы увеличить уровни на ~3–10%. Кто может получить наибольшую пользу? Пожилые люди, вегетарианцы/веганы и те, кто находится в "метаболически стрессовых" состояниях, таких как недостаток сна, болезни или высокая нагрузка на тренировки. Креатин не является типичным ноотропом. Однако, если ваша цель — долгосрочная когнитивная устойчивость или улучшение функции мозга в периоды высокого стресса, стратегическое увеличение потребления (около 5–10 граммов в день или краткосрочные периоды до ~20 граммов) может предложить значительную защиту когнитивной функции и преимущества в производительности.

Креатин, вероятно, не вредит нашим почкам. Исследования с дозами до 11 граммов в день в течение года не обнаружили вредных эффектов на почки, печень или сердечно-сосудистые показатели у здоровых людей. Тем не менее, миф о том, что "креатин разрушает ваши почки", не умирает. Даже некоторые медицинские работники все еще повторяют его. Креатин распадается на креатинин, который появляется в анализах крови. Если вы принимаете креатин, ваши уровни креатинина могут повыситься, но это не означает, что ваши почки выходят из строя. Это часто просто означает... что вы принимаете креатин. Если вы принимаете креатин, и ваши лабораторные анализы показывают повышенный креатинин, это часто ложная тревога, а не признак того, что ваши почки повреждены. Более надежным показателем функции почек при приеме креатина является цистатин C. Креатин вызывает множество споров. Но на данный момент, у здоровых людей, принимающих разумные дозы, "он разрушает ваши почки" не должно быть одним из них.