O exercício é um antidepressivo. Uma nova meta-análise de 26 estudos controlados randomizados descobriu que tanto o treinamento aeróbico quanto o de resistência reduziram significativamente os sintomas de depressão e ansiedade, muitas vezes rivalizando com os tratamentos padrão, como medicação e terapia. Embora ambos os modos tenham sido benéficos, o exercício aeróbico teve um impacto ligeiramente maior na depressão, enquanto o treinamento de resistência mostrou uma vantagem modesta para a ansiedade. Muitos dos estudos incluídos nem sequer atenderam às recomendações mínimas semanais de atividade física para exercícios aeróbicos ou de resistência e, mesmo assim, reduziram significativamente os sintomas depressivos e de ansiedade. Para aqueles com depressão ou ansiedade, o movimento é um remédio poderoso. E a dose necessária pode ser menor do que você pensa.

Você não precisa de 10.000 passos por dia para reduzir o risco de morte ou doenças graves (mas pode ser melhor). Um novo estudo descobriu que os benefícios começam a se acumular em 4.000 passos por dia, com uma redução de 9 a 39% no risco de mortalidade por todas as causas, DCV e câncer; demência e até sintomas depressivos. 7.000 passos por dia proporcionaram benefícios ainda maiores, reduzindo o risco desses resultados em 22-47%. No entanto, 10-12.000 passos por dia foram associados a uma redução de risco de 30-55%, benefícios que foram particularmente aparentes para mortalidade por todas as causas e DCV. Qual é a minha opinião aqui? Todo e qualquer movimento é benéfico. Mas adicionar mais etapas ao seu dia - independentemente de onde você esteja - nunca é uma má ideia.

Sua goma de mascar provavelmente contém plástico e cada peça pode liberar milhares de partículas de microplástico em sua saliva. Durante anos, masquei chiclete de xilitol para prevenção de cáries. Isso mudou quando descobri que quase todas as gomas de mascar são feitas de polímeros plásticos derivados do petróleo. Verifique a embalagem do seu chiclete: se ele listar "base de chiclete" como ingrediente, você está mastigando plástico. Perceber isso me levou a mudar para alternativas sem plástico. Eu uso Simply Gum e True Gum (sem afiliação). Ambos são inteiramente à base de plantas, usando a seiva natural das árvores como base.

Dra. Rhonda Patrick. O bioquímico que passou décadas descobrindo o que REALMENTE causa doenças cardíacas, câncer e diabetes. Aqui estão suas 8 principais regras para o pico de saúde (marque isso): 🧵 1. Beba café. Reduz o risco de morte prematura em 30%

Eu aumento minha dose de creatina para 20 gramas quando estou dormindo pouco ou com jet lag. Eu definitivamente notei um aumento na energia mental e no desempenho quando faço isso. Não posso descartar completamente uma contribuição potencial do efeito placebo, mas é interessante, especialmente considerando alguns dos estudos que mostram que uma única dose alta pode aumentar os níveis de creatina no cérebro.

Grato por ser nomeado nesta lista entre algumas empresas excepcionais! Nosso objetivo na FoundMyFitness é (e sempre será) moldar o discurso em torno do envelhecimento saudável e da longevidade com o máximo de credibilidade possível - e parece que estamos conseguindo isso.

Você já se perguntou por que alguns carboidratos aumentam o açúcar no sangue mais do que outros? Uma nova pesquisa mostra que sua saúde metabólica define seu "tipo de resposta a carboidratos" pessoal. Os pesquisadores deram a 55 adultos saudáveis sete refeições diferentes (arroz, pão, batata, macarrão, feijão, frutas vermelhas e uvas, cada uma com 50 gramas de carboidratos) e rastrearam suas respostas de açúcar no sangue. A maior resposta de glicose no sangue diferiu muito entre os indivíduos: • 35% eram "espetadores de arroz" (eles experimentaram sua maior resposta à glicose depois de comer arroz) • 24% eram "bread-spikers" • 22% eram "espregueadores de uva" Crucialmente, a saúde metabólica única de uma pessoa (especialmente a sensibilidade à insulina) previu sua resposta ao açúcar no sangue. Indivíduos resistentes à insulina tiveram respostas dramaticamente mais altas de açúcar no sangue a batatas e macarrão em comparação com indivíduos sensíveis à insulina, que tenderam a aumentar com arroz e uvas. Comer proteínas, fibras ou gorduras antes dos carboidratos ajudou as pessoas sensíveis à insulina a reduzir significativamente os picos de glicose, mas mal ajudou as pessoas resistentes à insulina. Esses resultados são um lembrete amigável de que a biologia individual, não apenas o tipo de carboidrato ou o índice glicêmico, determina como seu corpo responde aos alimentos. É um caso convincente para nutrição personalizada.

Recentemente, foi demonstrado que a água de garrafas de vidro contém até 3x mais microplásticos do que as garrafas plásticas. Sobre? Sim. Mas há nuances. O tamanho importa. As partículas plásticas das garrafas de vidro eram maiores do que as encontradas nas garrafas plásticas (micro e nanoplásticos). Partículas maiores são menos propensas a serem absorvidas pelo intestino e entrar em nossa circulação. Ainda acho que beber de garrafas de vidro é mais seguro do que beber de plástico, especialmente porque o vidro não contém outros produtos químicos como BPA e BPS. Idealmente, você deve beber água filtrada de sua própria garrafa reutilizável (e sem BPA).

Dra. Rhonda Patrick sobre microplásticos em sua goma de mascar. CC: @foundmyfitness

O problema com a maioria dos suplementos de vitamina D. CC: @foundmyfitness