A creatina pode apoiar aspectos específicos da cognição em adultos mais velhos. Diversos estudos indicam benefícios cognitivos claros com suplementação de creatina ou maior ingestão alimentar (pelo menos 1 grama por dia). Especificamente, melhorias surgem em domínios como atenção, controle inibitório, memória de curto prazo e processamento visuoespacial. Não pareceu ajudar em triagens cognitivas globais como a MMSE. No entanto, nenhum desses estudos mediu creatina cerebral diretamente, e a mudança dos estoques cerebrais provavelmente exige doses maiores e/ou mais longas para aumentar os níveis ~3–10%. Quem pode se beneficiar mais? Adultos mais velhos, vegetarianos/veganos e aqueles em estados de "estresse metabólico", como privação de sono, doença ou alta carga de treinamento. Creatina não é um nootrópico típico. No entanto, se seu objetivo é resiliência cognitiva a longo prazo ou melhorar a função cerebral durante períodos de alto estresse, aumentar estrategicamente sua ingestão (cerca de 5–10 gramas diários, ou períodos de curto prazo de até ~20 gramas) pode oferecer benefícios significativos de proteção cognitiva e desempenho.

Provavelmente a creatina não está prejudicando nossos rins. Estudos que usaram doses de até 11 gramas por dia durante um ano não encontraram efeitos nocivos nos rins, fígado ou marcadores cardiovasculares em pessoas saudáveis. Ainda assim, o mito de "creatina estraga seus rins" se recusa a morrer. Até alguns profissionais de saúde ainda repetem isso. A creatina se decompõe em creatinina, que aparece nos exames de sangue. Se você suplementar com creatina, seus níveis de creatinina podem aumentar, mas isso não significa automaticamente que seus rins estão falhando. Muitas vezes só significa... Você está tomando creatina. Se você toma creatina e seus exames laboratoriais mostram creatinina elevada, geralmente é um alarme falso, não um sinal de que seus rins estão danificados. Um marcador mais confiável da função renal ao tomar creatina é a cistatina C. Creatina gera muitos debates sobre isso. Mas, neste ponto, em pessoas saudáveis usando doses razoáveis, "isso destrói seus rins" não deveria ser uma delas.

Se você está preocupado com as toxinas ambientais que causam danos insidiosos ao seu DNA, considere o sulforafano, uma molécula poderosa abundante em brócolis e brotos de brócolis. O sulforafano é um dos compostos bioativos mais potentes para melhorar os mecanismos de desintoxicação do próprio corpo, reduzindo efetivamente a carga tóxica e minimizando os danos ao DNA. Humanos que comem brócolis ou couve de Bruxelas (ambos ricos no precursor do sulforafano, glucorafanina) mostram reduções mensuráveis nos danos ao DNA. Vários estudos mostram que o sulforafano aumenta a capacidade do seu corpo de eliminar produtos químicos nocivos como benzeno e acrilonitrila em até 60%. Foi demonstrado que retarda os biomarcadores da progressão do câncer de próstata e reduz a metástase e o crescimento do tumor em modelos pré-clínicos. É um alimento básico diário no meu regime de suplementos (complementado por muitos vegetais crucíferos).