Kreatiini voi tukea tiettyjä kognition osa-alueita vanhemmilla aikuisilla. Useat tutkimukset osoittavat selkeitä kognitiivisia hyötyjä kreatiinilisästä tai suuremmasta ruokavalion saannista (vähintään 1 gramma/päivä). Erityisesti parannuksia tapahtuu esimerkiksi tarkkaavaisuuden, estävän kontrollin, lyhytkestoisen muistin ja visuaalisen spatiaalisen prosessoinnin aloilla. Se ei näyttänyt auttavan globaaleissa kognitiivisissa seulonnoissa kuten MMSE:ssä. Kuitenkaan mikään näistä tutkimuksista ei mitatnut aivokreatiinia suoraan, ja aivovarastojen siirtäminen vaatii todennäköisesti korkeampaa ja/tai pidempää annostusta kohti nostge-tasoja ~3–10 %. Kuka voisi hyötyä eniten? Vanhemmat aikuiset, kasvissyöjät/vegaanit ja ne, jotka ovat "aineenvaihdunnallisesti stressaantuneita" tiloja kuten univaje, sairaus tai suuri harjoitusmäärä. Kreatiini ei ole tyypillinen nootrooppi. Jos tavoitteesi on kuitenkin pitkäaikainen kognitiivinen resilienssi tai aivotoiminnan parantaminen korkean stressin aikana, saannin strateginen lisääminen (noin 5–10 grammaa päivässä tai lyhytaikaiset jaksot jopa ~20 grammaa) voi tarjota merkittäviä kognitiivisia suoja- ja suorituskykyetuja.

Kreatiini ei todennäköisesti vahingoita munuaisiamme. Tutkimukset, joissa on käytetty jopa 11 grammaa päivässä vuoden ajan, eivät ole havainneet haitallisia vaikutuksia munuaisiin, maksaan tai sydän- ja verisuonimarkkereihin terveillä ihmisillä. Silti myytti "kreatiini tuhoaa munuaisesi" kieltäytyy kuolemasta. Jopa jotkut terveydenhuollon ammattilaiset toistavat sitä edelleen. Kreatiini hajoaa kreatiniiniksi, joka näkyy verikokeissa. Jos lisäät kreatiinia, kreatiniinitasosi voivat nousta, mutta se ei automaattisesti tarkoita, että munuaiset eivät toimi. Se tarkoittaa usein vain... Otat kreatiinia. Jos otat kreatiinia ja laboratoriotuloksesi osoittavat kohonneen kreatiniini, se on usein väärä hälytys, ei merkki siitä, että munuaisesi ovat vaurioituneet. Luotettavampi munuaisten toiminnan merkki kreatiinia käytettäessä on kystatiini C. Kreatiinista käydään paljon keskusteluja siitä. Mutta tässä vaiheessa, terveillä ihmisillä, jotka käyttävät kohtuullisia annoksia, "se tuhoaa munuaiset" ei pitäisi olla yksi niistä.

Jos olet huolissasi ympäristömyrkkyistä, jotka aiheuttavat salakavala vahinkoa DNA:llesi, harkitse sulforafaania, voimakasta molekyyliä, jota on runsaasti parsakaalissa ja parsakaalin ituissa. Sulforafaani on yksi tehokkaimmista bioaktiivisista yhdisteistä, jotka tehostavat kehon omia vieroitusmekanismeja, vähentävät tehokkaasti myrkkytaakkaa ja minimoivat DNA-vaurioita. Ihmiset, jotka syövät parsakaalia tai ruusukaalia (molemmat sisältävät runsaasti sulforafaanin esiastetta, glukorafaniinia), osoittavat mitattavissa olevia vähennyksiä DNA-vaurioissa. Useat tutkimukset osoittavat, että sulforafaani lisää kehosi kykyä poistaa haitallisia kemikaaleja, kuten bentseeniä ja akryylinitriiliä, jopa 60 %. Sen on jopa osoitettu hidastavan eturauhassyövän etenemisen biomarkkereita ja vähentävän etäpesäkkeitä ja kasvaimen kasvua prekliinisissä malleissa. Se on päivittäinen perusruoka lisäravinneohjelmassani (täydennettynä runsailla ristikukkaisilla vihanneksilla).