تحتوي العديد من مساحيق البروتين على كميات قد تكون مقلقة من الرصاص، وهو معدن ثقيل لا ترغب في تعريضه يوميا. أكثر من 65٪ من العلامات التجارية التي تم اختبارها في تحليل حديث لتقرير المستهلك تجاوزت عتبها "المقلق" (0.5 ميكروغرام/يوم). قليل جدا منها كان لديه مستويات غير قابلة للكشف في وجبة واحدة. كانت المساحيق النباتية (مثل بروتين البازلاء) هي الأسوأ الضرر: فهي تحتوي في المتوسط على 9 أضعاف الرصاص من بروتينات الألبان وضعف الرصاص من البروتينات المعتمدة على اللحم. انتقد البعض العتبة واعتبرها محافظة، لكن الخلاصة بسيطة: أي تعرض مزمن يومي للرصاص غير مرغوب فيه. لا أقول إن الجميع يجب أن يتوقف عن استخدام مساحيق البروتين. لكن إذا كان المسحوق هو مصدر البروتين الأساسي لديك، فمن المنطقي أن تسأل ما إذا كانت الراحة تستحق التعرض الإضافي مقارنة بالأطعمة الكاملة. إذا كنت تستخدم المساحيق، ففضل مصل اللبن واختر منتجات مختبرة من طرف ثالث (معتمدة من NSF أو ما يعادلها) لتقليل خطر التلوث.

تقليل وزن الجسم بمقدار 11 رطلا فقط يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي في الركبة بأكثر من 50٪ لدى النساء الممتلئات من زيادة الوزن. السمنة تحمل خطرا أكبر بنسبة 28٪ للإصابة بالتهاب المفاصل العظمي في الركبة، ويرتفع الخطر إلى 42٪ إذا كان لدى الشخص سمنة عامة (مؤشر كتلة جسم فوق 30) وسمنة مركزية (دهون زائدة زائدة). الوزن الأعلى يزيد من المخاطر بطريقتين. أولا، كل رطل زائد يضيف قوة تصل إلى 4 أضعاف قوة مفصل الركبة. بعيدا عن الضغط الميكانيكي، يعمل الدهون الزائدة في الجسم كعضو غدد صماء، حيث تفرز باستمرار جزيئات التهابية يمكن أن تتلف الغضروف. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل العظمي بالفعل، يساعد فقدان الوزن من خلال تقليل الضغط على المفاصل وتشجيع النشاط البدني الصحي. الحركة دواء.

قد يدعم الكرياتين جوانب محددة من الإدراك لدى كبار السن. تشير عدة دراسات إلى فوائد معرفية واضحة من مكملات الكرياتين أو زيادة تناول الغذاء (على الأقل 1 جرام يوميا). على وجه التحديد، تظهر تحسينات في مجالات مثل الانتباه، والتحكم المثبط، والذاكرة قصيرة المدى، والمعالجة البصرية المكانية. لم يبدو أنه ساعد في الفحوصات الإدراكية العالمية مثل MMSE. ومع ذلك، لم تقيس أي من هذه الدراسات الكرياتين في الدماغ مباشرة، ومن المرجح أن تغيير مخزون الدماغ يتطلب جرعات أعلى و/أو أطول لمستويات دفعية ~3–10٪. من قد يستفيد أكثر؟ كبار السن، النباتيون/النباتيون، وأولئك الذين يعانون من "ضغوط أيضية" مثل الحرمان من النوم، أو المرض، أو عبء التدريب العالي. الكرياتين ليس نوتروبيك نموذجي. ومع ذلك، إذا كان هدفك هو المرونة الإدراكية طويلة الأمد أو تحسين وظائف الدماغ خلال فترات التوتر العالي، فإن زيادة تناولك بشكل استراتيجي (حوالي 5–10 جرامات يوميا، أو فترات قصيرة تصل إلى ~20 جرام) قد توفر حماية معرفية كبيرة وفوائد أداء كبيرة.