Ett varmt bad efter träningen ökade styrkeökningarna med nästan 10 %, vilket är dubbelt så mycket som ökningen som observerades med en varm dusch. Deltagarna i denna studie utförde högintensiv styrketräning totalt fem gånger under två veckor. En grupp sänkte ner sina underkroppar i 40°C (104°F) vatten i 10 minuter efter varje träningspass, medan en annan tog en dusch vid samma temperatur. Badgruppen såg en ökning med 9,3 % av maximal benstyrka – nästan dubbelt så mycket som 4,5 % för duschgruppen. Bad minskade också perifer trötthet, vilket stöder bättre neuromuskulär återhämtning. Att lägga till lätt trampning under nedsänkning gav inga ytterligare fördelar – enbart värmestimulansen verkade driva anpassningar, potentiellt via värmechockproteiner och förbättrat blodflöde. Nedsänkning i varmvatten (via badkar eller badkar) är ett enkelt och lättillgängligt sätt att förbättra träningsresultaten för de flesta. Om du har tillgång fungerar en bastu också!