Creatine có thể hỗ trợ một số khía cạnh cụ thể của nhận thức ở người cao tuổi. Nhiều nghiên cứu chỉ ra lợi ích nhận thức rõ ràng từ việc bổ sung creatine hoặc tăng cường chế độ ăn uống (ít nhất 1 gram/ngày). Cụ thể, những cải thiện xuất hiện trong các lĩnh vực như chú ý, kiểm soát ức chế, trí nhớ ngắn hạn và xử lý thị giác-vị trí. Nó dường như không giúp ích trong các bài kiểm tra nhận thức toàn cầu như MMSE. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào trong số này đo lường creatine trong não một cách trực tiếp, và việc thay đổi lượng creatine trong não có thể cần liều cao hơn và/hoặc kéo dài hơn để điều chỉnh mức độ khoảng 3–10%. Ai có thể được hưởng lợi nhiều nhất? Người cao tuổi, người ăn chay/thuần chay, và những người trong trạng thái "căng thẳng chuyển hóa" như thiếu ngủ, bệnh tật, hoặc khối lượng tập luyện cao. Creatine không phải là một loại nootropic điển hình. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là sự bền bỉ nhận thức lâu dài hoặc nâng cao chức năng não trong các giai đoạn căng thẳng cao, việc tăng cường lượng tiêu thụ của bạn (khoảng 5–10 gram mỗi ngày, hoặc trong các giai đoạn ngắn lên đến ~20 gram) có thể mang lại bảo vệ nhận thức và lợi ích hiệu suất đáng kể.

Creatine có lẽ không gây hại cho thận của chúng ta. Các nghiên cứu sử dụng liều lên đến 11 gram mỗi ngày trong một năm đã không tìm thấy tác động có hại nào đối với các chỉ số thận, gan hoặc tim mạch ở những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, huyền thoại "creatine làm hỏng thận của bạn" vẫn không chịu chết. Ngay cả một số chuyên gia y tế vẫn lặp lại điều này. Creatine phân hủy thành creatinine, chất này xuất hiện trong các xét nghiệm máu. Nếu bạn bổ sung creatine, mức creatinine của bạn có thể tăng lên, nhưng điều đó không tự động có nghĩa là thận của bạn đang suy yếu. Nó thường chỉ có nghĩa là… bạn đang dùng creatine. Nếu bạn dùng creatine và kết quả xét nghiệm của bạn cho thấy mức creatinine tăng cao, đó thường là một cảnh báo sai, không phải là dấu hiệu cho thấy thận của bạn đã hỏng. Một chỉ số đáng tin cậy hơn để đánh giá chức năng thận khi sử dụng creatine là cystatin C. Creatine có rất nhiều tranh cãi xung quanh nó. Nhưng ở thời điểm này, ở những người khỏe mạnh sử dụng liều hợp lý, "nó làm hỏng thận của bạn" không nên là một trong số đó.

Nếu bạn lo lắng về các độc tố môi trường gây ra thiệt hại âm thầm cho DNA của bạn, hãy xem xét sulforaphane, một phân tử mạnh mẽ có nhiều trong bông cải xanh và mầm bông cải xanh. Sulforaphane là một trong những hợp chất sinh học mạnh nhất giúp tăng cường cơ chế giải độc tự nhiên của cơ thể, hiệu quả trong việc giảm gánh nặng độc tố và tối thiểu hóa thiệt hại DNA. Con người ăn bông cải xanh hoặc bắp cải Brussels (cả hai đều giàu tiền chất của sulforaphane, glucoraphanin) cho thấy sự giảm thiểu đo được trong thiệt hại DNA. Nhiều nghiên cứu cho thấy sulforaphane tăng cường khả năng của cơ thể trong việc loại bỏ các hóa chất độc hại như benzen và acrylonitrile lên đến 60%. Nó thậm chí còn được chứng minh là làm chậm các dấu hiệu sinh học của sự tiến triển ung thư tuyến tiền liệt và giảm di căn cũng như sự phát triển của khối u trong các mô hình tiền lâm sàng. Nó là một phần thiết yếu hàng ngày trong chế độ bổ sung của tôi (được bổ sung bởi nhiều loại rau họ cải).