Reducerea greutății corporale cu doar 11 livre poate reduce riscul de osteoartrită la genunchi cu peste 50% la femeile supraponderale. Obezitatea implică un risc cu 28% mai mare de osteoartrită la genunchi, iar riscul crește la 42% dacă cineva are atât obezitate generală (IMC peste 30), cât și obezitate centrală (exces de grăsime suplimentară). Greutatea corporală mai mare crește riscul în două moduri. În primul rând, fiecare kilogram în plus adaugă de până la 4 ori mai multă forță asupra articulației genunchiului. Dincolo de efortul mecanic, surplusul de grăsime corporală acționează ca un organ endocrin, eliberând constant molecule proinflamatorii care pot degrada cartilajul. Pentru cei care suferă deja de osteoartrită, pierderea în greutate ajută prin reducerea forței asupra articulațiilor și încurajarea activității fizice sănătoase. Mișcarea este medicină.

Creatina poate susține anumite aspecte ale cogniției la adulții în vârstă. Mai multe studii indică beneficii cognitive clare din suplimentarea cu creatină sau un aport alimentar mai ridicat (cel puțin 1 gram/zi). În mod specific, apar îmbunătățiri în domenii precum atenția, controlul inhibitor, memoria pe termen scurt și procesarea vizuospațială. Nu părea să ajute la ecranele cognitive globale precum MMSE. Totuși, niciunul dintre aceste studii nu a măsurat direct creatina cerebrală, iar schimbarea stocurilor cerebrale probabil necesită doze mai mari și/sau mai lungi pentru a stimula nivelurile ~3–10%. Cine ar putea beneficia cel mai mult? Adulții în vârstă, vegetarienii/veganii și cei aflați în stări de "stres metabolic", cum ar fi privarea de somn, boala sau o încărcătură ridicată de antrenament. Creatina nu este un nootrop tipic. Totuși, dacă scopul tău este reziliența cognitivă pe termen lung sau îmbunătățirea funcției cerebrale în perioadele de stres ridicat, creșterea strategică a aportului (aproximativ 5–10 grame pe zi sau perioade scurte de până la ~20 grame) ar putea oferi beneficii semnificative de protecție cognitivă și performanță.

Probabil creatina nu ne afectează rinichii. Studiile care au folosit doze de până la 11 grame pe zi timp de un an nu au găsit efecte nocive asupra rinichilor, ficatului sau markerilor cardiovasculari la persoanele sănătoase. Totuși, mitul "creatina îți distruge rinichii" refuză să dispară. Chiar și unii profesioniști din domeniul sănătății încă o repetă. Creatina se descompune în creatinină, care apare în analizele de sânge. Dacă suplimentezi cu creatină, nivelurile de creatinină pot crește, dar asta nu înseamnă automat că rinichii tăi cedează. De multe ori înseamnă doar... Iei creatină. Dacă iei creatină și analizele arată creatinină crescută, de multe ori este o alarmă falsă, nu un semn că rinichii tăi sunt afectați. Un marker mai sigur al funcției renale de folosit atunci când se administrează creatina este cistatina C. Creatina are multe dezbateri pe această temă. Dar în acest moment, la persoanele sănătoase care folosesc doze rezonabile, "îți distruge rinichii" nu ar trebui să fie una dintre ele.