Creatine dapat mendukung aspek kognisi tertentu pada orang dewasa yang lebih tua. Beberapa penelitian menunjukkan manfaat kognitif yang jelas dari suplementasi creatine atau asupan makanan yang lebih tinggi (setidaknya 1 gram / hari). Secara khusus, perbaikan muncul dalam domain seperti perhatian, kontrol penghambatan, memori jangka pendek, dan pemrosesan visuospasial. Itu tampaknya tidak membantu dalam layar kognitif global seperti MMSE. Namun, tidak satu pun dari penelitian ini mengukur kreatin otak secara langsung, dan pergeseran simpanan otak kemungkinan membutuhkan dosis yang lebih tinggi dan/atau lebih lama ke tingkat dorongan ~ 3-10%. Siapa yang paling diuntungkan? Orang dewasa yang lebih tua, vegetarian / vegan, dan mereka yang berada dalam keadaan "stres secara metabolik" seperti kurang tidur, penyakit, atau beban latihan yang tinggi. Creatine bukanlah nootropik yang khas. Namun, jika tujuan Anda adalah ketahanan kognitif jangka panjang atau meningkatkan fungsi otak selama periode stres tinggi, secara strategis meningkatkan asupan Anda (sekitar 5-10 gram setiap hari, atau periode jangka pendek hingga ~20 gram) dapat menawarkan perlindungan kognitif dan manfaat kinerja yang signifikan.

Creatine mungkin tidak membahayakan ginjal kita. Studi yang menggunakan dosis hingga 11 gram per hari selama setahun tidak menemukan efek berbahaya pada ginjal, hati, atau penanda kardiovaskular pada orang sehat. Namun mitos "creatine merusak ginjal Anda" menolak untuk mati. Bahkan beberapa profesional kesehatan masih mengulanginya. Creatine terurai menjadi creatinine, yang muncul pada tes darah. Jika Anda melengkapi dengan kreatin, kadar kreatinin Anda dapat naik, tetapi itu tidak secara otomatis berarti ginjal Anda gagal. Seringkali hanya berarti ... Anda mengonsumsi kreatine. Jika Anda mengonsumsi kreatin dan penelitian laboratorium Anda menunjukkan peningkatan kreatinin, itu sering kali merupakan alarm palsu, bukan tanda ginjal Anda ditembak. Penanda fungsi ginjal yang lebih dapat diandalkan untuk digunakan saat mengonsumsi creatine adalah cystatin C. Creatine memiliki banyak perdebatan di sekitarnya. Tetapi pada titik ini, pada orang sehat yang menggunakan dosis yang wajar, "itu merusak ginjal Anda" seharusnya tidak menjadi salah satunya.

Jika Anda khawatir tentang racun lingkungan yang menyebabkan kerusakan berbahaya pada DNA Anda, pertimbangkan sulforaphane, molekul kuat yang berlimpah dalam brokoli dan kecambah brokoli. Sulforaphane adalah salah satu senyawa bioaktif paling kuat untuk meningkatkan mekanisme detoksifikasi tubuh sendiri, secara efektif mengurangi beban toksik dan meminimalkan kerusakan DNA. Manusia yang makan brokoli atau kubis Brussel (keduanya kaya akan prekursor sulforaphane, glukoraphanin) menunjukkan pengurangan kerusakan DNA yang terukur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sulforaphane meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menghilangkan bahan kimia berbahaya seperti benzena dan akrilonitril hingga 60%. Bahkan telah terbukti memperlambat biomarker perkembangan kanker prostat dan mengurangi metastasis dan pertumbuhan tumor dalam model praklinis Ini adalah makanan pokok harian dalam rejimen suplemen saya (dilengkapi dengan banyak sayuran silangan).