Å redusere kroppsvekten med så lite som 5,5 kg kan redusere risikoen for kneartrose med mer enn 50 % hos overvektige kvinner. Fedme medfører 28 % høyere risiko for kneartrose, og risikoen øker til 42 % hvis noen har både generell fedme (BMI over 30) og sentral fedme (overskudd av ekstra fett). Høyere kroppsvekt øker risikoen på to måter. For det første gir hvert ekstra kilo fire ganger så mye kraft på kneleddet. Utover mekanisk belastning fungerer overskuddsfett som et endokrint organ som kontinuerlig frigjør proinflammatoriske molekyler som kan bryte ned brusk. For de som allerede har artrose, hjelper vekttap ved å redusere belastningen på leddene og oppmuntre til sunn fysisk aktivitet. Bevegelse er medisin.

Kreatin kan støtte spesifikke aspekter av kognisjon hos eldre voksne. Flere studier indikerer klare kognitive fordeler fra kreatintilskudd eller høyere kostholdsinntak (minst 1 gram/dag). Spesifikt oppstår forbedringer innen områder som oppmerksomhet, hemmende kontroll, korttidshukommelse og visuospatialt prosessering. Det så ikke ut til å hjelpe i globale kognitive screeninger som MMSE. Ingen av disse studiene målte imidlertid hjernekreatin direkte, og å flytte hjernelagrene krever sannsynligvis høyere og/eller lengre dosering for å dytte nivåene ~3–10 %. Hvem kan ha størst nytte av det? Eldre voksne, vegetarianere/veganere, og de i «metabolsk stressede» tilstander som søvnmangel, sykdom eller høy treningsbelastning. Kreatin er ikke et typisk nootropisk middel. Men hvis målet ditt er langsiktig kognitiv motstandskraft eller å forbedre hjernefunksjonen i perioder med høyt stress, kan strategisk økt inntaket (rundt 5–10 gram daglig, eller kortere perioder opptil ~20 gram) gi betydelige kognitive beskyttelse- og ytelsesfordeler.

Kreatin skader sannsynligvis ikke nyrene våre. Studier med doser opptil 11 gram per dag i ett år har ikke funnet skadelige effekter på nyre-, lever- eller kardiovaskulære markører hos friske personer. Likevel nekter myten om at «kreatin ødelegger nyrene dine» å dø. Selv noen helsepersonell gjentar det fortsatt. Kreatin brytes ned til kreatinin, som vises på blodprøver. Hvis du tar kreatintilskudd, kan kreatininnivået ditt øke, men det betyr ikke automatisk at nyrene dine svikter. Det betyr ofte bare... Du tar kreatin. Hvis du tar kreatin og blodprøvene viser forhøyet kreatinin, er det ofte falsk alarm, ikke et tegn på at nyrene dine er ødelagte. En mer pålitelig markør for nyrefunksjon å bruke ved bruk av kreatin er cystatin C. Kreatin har mange debatter rundt seg. Men på dette tidspunktet, hos friske personer som bruker rimelige doser, burde «det ødelegger nyrene dine» ikke være en av dem.