Kreatin kan støtte spesifikke aspekter av kognisjon hos eldre voksne. Flere studier indikerer klare kognitive fordeler fra kreatintilskudd eller høyere kostholdsinntak (minst 1 gram/dag). Spesifikt oppstår forbedringer innen områder som oppmerksomhet, hemmende kontroll, korttidshukommelse og visuospatialt prosessering. Det så ikke ut til å hjelpe i globale kognitive screeninger som MMSE. Ingen av disse studiene målte imidlertid hjernekreatin direkte, og å flytte hjernelagrene krever sannsynligvis høyere og/eller lengre dosering for å dytte nivåene ~3–10 %. Hvem kan ha størst nytte av det? Eldre voksne, vegetarianere/veganere, og de i «metabolsk stressede» tilstander som søvnmangel, sykdom eller høy treningsbelastning. Kreatin er ikke et typisk nootropisk middel. Men hvis målet ditt er langsiktig kognitiv motstandskraft eller å forbedre hjernefunksjonen i perioder med høyt stress, kan strategisk økt inntaket (rundt 5–10 gram daglig, eller kortere perioder opptil ~20 gram) gi betydelige kognitive beskyttelse- og ytelsesfordeler.

Kreatin skader sannsynligvis ikke nyrene våre. Studier med doser opptil 11 gram per dag i ett år har ikke funnet skadelige effekter på nyre-, lever- eller kardiovaskulære markører hos friske personer. Likevel nekter myten om at «kreatin ødelegger nyrene dine» å dø. Selv noen helsepersonell gjentar det fortsatt. Kreatin brytes ned til kreatinin, som vises på blodprøver. Hvis du tar kreatintilskudd, kan kreatininnivået ditt øke, men det betyr ikke automatisk at nyrene dine svikter. Det betyr ofte bare... Du tar kreatin. Hvis du tar kreatin og blodprøvene viser forhøyet kreatinin, er det ofte falsk alarm, ikke et tegn på at nyrene dine er ødelagte. En mer pålitelig markør for nyrefunksjon å bruke ved bruk av kreatin er cystatin C. Kreatin har mange debatter rundt seg. Men på dette tidspunktet, hos friske personer som bruker rimelige doser, burde «det ødelegger nyrene dine» ikke være en av dem.

Hvis du er bekymret for at miljøgifter forårsaker snikende skade på DNA-et ditt, bør du vurdere sulforafan, et kraftig molekyl som er rikelig i brokkoli og brokkolispirer. Sulforafan er en av de mest potente bioaktive forbindelsene for å forbedre kroppens egne avgiftningsmekanismer, effektivt redusere den giftige belastningen og minimere DNA-skader. Mennesker som spiser brokkoli eller rosenkål (begge rike på sulforafans forløper, glukorafanin) viser målbare reduksjoner i DNA-skade. Flere studier viser at sulforafan øker kroppens evne til å eliminere skadelige kjemikalier som benzen og akrylnitril med opptil 60%. Det har til og med vist seg å bremse biomarkører for progresjon av prostatakreft og redusere metastase og tumorvekst i prekliniske modeller. Det er en daglig stift i kosttilskuddet mitt (supplert med rikelig med korsblomstrede grønnsaker).