Provavelmente a creatina não está prejudicando nossos rins. Estudos que usaram doses de até 11 gramas por dia durante um ano não encontraram efeitos nocivos nos rins, fígado ou marcadores cardiovasculares em pessoas saudáveis. Ainda assim, o mito de "creatina estraga seus rins" se recusa a morrer. Até alguns profissionais de saúde ainda repetem isso. A creatina se decompõe em creatinina, que aparece nos exames de sangue. Se você suplementar com creatina, seus níveis de creatinina podem aumentar, mas isso não significa automaticamente que seus rins estão falhando. Muitas vezes só significa... Você está tomando creatina. Se você toma creatina e seus exames laboratoriais mostram creatinina elevada, geralmente é um alarme falso, não um sinal de que seus rins estão danificados. Um marcador mais confiável da função renal ao tomar creatina é a cistatina C. Creatina gera muitos debates sobre isso. Mas, neste ponto, em pessoas saudáveis usando doses razoáveis, "isso destrói seus rins" não deveria ser uma delas.