クレアチンは高齢者の認知機能の特定の側面をサポートする可能性があります。 複数の研究で、クレアチンサプリメントや1日1グラム以上の食事摂取が明確な認知効果を示しています。具体的には、注意、抑制制御、短期記憶、視覚空間処理などの領域で改善が見られます。 MMSEのようなグローバル認知スクリーニングでは効果が見られませんでした。 しかし、これらの研究はいずれも脳クレアチンを直接測定しておらず、脳の蓄積量の変化には、レベルをわずか3〜10%上げるためには、より高いまたは長い用量が必要である可能性が高いです。 誰が最も恩恵を受けるでしょうか?高齢者、ベジタリアンやヴィーガン、そして睡眠不足や病気、高いトレーニング負荷など「代謝的にストレスが高い」状態にある人たちです。 クレアチンは典型的なノートロピクスではありません。しかし、長期的な認知的回復力や高ストレス期間中の脳機能向上を目標にしている場合は、戦略的に摂取量を増やす(1日あたり5〜10グラム、または短期間最大~20グラム)が認知機能の保護とパフォーマンス向上に大きな効果をもたらす可能性があります。