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Dr. Rhonda Patrick
A ideia de que os multivitamínicos apenas criam "urina cara" é um mito que foi desmistificado por vários grandes estudos controlados randomizados.
Um simples multivitamínico (ou seja, Centrum Silver) demonstrou melhorar múltiplos domínios da função cognitiva em adultos mais velhos.
É uma intervenção de baixo custo para apoiar o envelhecimento saudável do cérebro. Os micronutrientes são importantes.

FoundMyFitness Clips26/09, 02:45
Tomar um multivitamínico diário pode reverter o envelhecimento cognitivo em vários anos
Vários ensaios clínicos randomizados descobriram que adultos mais velhos que tomaram um multivitamínico básico (como o Centrum Silver) apresentaram melhorias claras na função cognitiva geral
Isso incluiu uma velocidade de processamento mais rápida e uma memória episódica dramaticamente aprimorada (a memória usada para recordar experiências e eventos pessoais)
Longe de ser inútil, um simples multivitamínico pode ser um dos seus aliados mais fortes contra o declínio cognitivo
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Micro e nanoplásticos estão a invadir os ossos humanos e podem estar ligados a doenças como a osteoporose.
Uma nova revisão resume estudos que mostram que (in vitro) microplásticos causam senescência celular, modificam a expressão genética, aumentam o estresse oxidativo e a inflamação, promovem a degradação óssea e prejudicam a diferenciação de células-tronco. Em animais, microplásticos acumulam-se nos ossos, inibem o crescimento e dificultam a formação óssea.
Os impactos humanos são incertos, mas devemos começar a considerar como a exposição ao plástico pode estar a afetar a saúde óssea - um componente chave da longevidade.

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Deveria evitar combinar cafeína e creatina?
Paul menciona algumas razões mecanicistas interessantes sobre por que pode não ser ideal fazê-lo. Alguns estudos mostram que podem "interferir" um com o outro.
No entanto, eu não estaria muito preocupado com isso. Os especialistas com quem conversei me disseram que ainda combinam cafeína e creatina. O efeito é provavelmente menor, no melhor dos casos, e sabemos que os efeitos da cafeína no desempenho são geralmente positivos (assim como os da creatina).

Paul Saladino, MD19/09, 00:17
Nunca misture creatina com café…
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