A ideia de que os multivitamínicos apenas criam "urina cara" é um mito que foi desmistificado por vários grandes estudos controlados randomizados. Um simples multivitamínico (ou seja, Centrum Silver) demonstrou melhorar múltiplos domínios da função cognitiva em adultos mais velhos. É uma intervenção de baixo custo para apoiar o envelhecimento saudável do cérebro. Os micronutrientes são importantes.

Micro e nanoplásticos estão a invadir os ossos humanos e podem estar ligados a doenças como a osteoporose. Uma nova revisão resume estudos que mostram que (in vitro) microplásticos causam senescência celular, modificam a expressão genética, aumentam o estresse oxidativo e a inflamação, promovem a degradação óssea e prejudicam a diferenciação de células-tronco. Em animais, microplásticos acumulam-se nos ossos, inibem o crescimento e dificultam a formação óssea. Os impactos humanos são incertos, mas devemos começar a considerar como a exposição ao plástico pode estar a afetar a saúde óssea - um componente chave da longevidade.

Deveria evitar combinar cafeína e creatina? Paul menciona algumas razões mecanicistas interessantes sobre por que pode não ser ideal fazê-lo. Alguns estudos mostram que podem "interferir" um com o outro. No entanto, eu não estaria muito preocupado com isso. Os especialistas com quem conversei me disseram que ainda combinam cafeína e creatina. O efeito é provavelmente menor, no melhor dos casos, e sabemos que os efeitos da cafeína no desempenho são geralmente positivos (assim como os da creatina).