Đây là các loại thực phẩm bổ sung mà tôi cho cha mẹ già của mình: • Một viên đa vitamin hàng ngày • Vitamin D • Omega-3 cao DHA • Ubiquinol (dạng giảm của CoQ10) • Sulforaphane Tại sao lại là những thứ này? Các nghiên cứu RCT lớn cho thấy sự cải thiện nhận thức ở người lớn tuổi khi dùng một viên đa vitamin tiêu chuẩn, với lợi ích tương đương với một bộ não trẻ hơn từ 2-5 năm. Đối với vitamin D, hơn 70% người lớn tuổi ở Mỹ không đủ, và làn da lão hóa sản xuất ít vitamin D từ ánh sáng mặt trời hơn nhiều (một người 70 tuổi tạo ra khoảng 4 lần ít hơn so với bản thân 20 tuổi của họ). DHA là một loại chất béo cấu trúc chính trong não và hỗ trợ chức năng nhận thức, đặc biệt quan trọng khi lão hóa và có nguy cơ thoái hóa thần kinh, trong khi CoQ10 hỗ trợ sản xuất năng lượng ti thể khi mức độ giảm theo tuổi tác. Cuối cùng, sulforaphane là một chất kích hoạt mạnh mẽ của Nrf2, con đường phản ứng căng thẳng chính của cơ thể, tăng cường glutathione và các enzyme giải độc giai đoạn II.