Questi sono gli integratori che do ai miei genitori anziani: • Un multivitaminico giornaliero • Vitamina D • Omega-3 ad alto contenuto di DHA • Ubiquinolo (la forma ridotta del CoQ10) • Sulforafano Perché questi? Grandi studi clinici randomizzati mostrano un miglioramento della cognizione negli adulti più anziani che assumono un multivitaminico standard, con benefici equivalenti a un cervello che ha 2-5 anni in meno. Per quanto riguarda la vitamina D, più del 70% degli adulti anziani negli Stati Uniti è insufficiente, e la pelle invecchiata produce molto meno vitamina D dalla luce solare (un settantenne produce circa 4 volte meno rispetto al suo io ventenne). Il DHA è un grasso strutturale chiave nel cervello e supporta la funzione cognitiva, particolarmente importante con l'invecchiamento e il rischio neurodegenerativo, mentre il CoQ10 supporta la produzione di energia mitocondriale poiché i livelli diminuiscono con l'età. Infine, il sulforafano è un potente attivatore di Nrf2, la via principale di risposta allo stress del corpo, che regola verso l'alto il glutatione e gli enzimi di disintossicazione di fase II.