Estos son los suplementos que doy a mis padres mayores: • Un multivitamínico diario • Vitamina D • Omega-3 con alto DHA • Ubiquinol (la forma reducida de CoQ10) • Sulforafano ¿Por qué estos? Los grandes ECA muestran una mejora cognitiva en adultos mayores que toman un multivitamínico estándar, con beneficios equivalentes a un cerebro de 2 a 5 años más joven. En cuanto a la vitamina D, más del 70% de los adultos mayores estadounidenses son insuficientes, y la piel envejecida produce mucha menos vitamina D a partir de la luz solar (una persona de 70 años gana aproximadamente 4 veces menos que su yo de 20). El DHA es una grasa estructural clave en el cerebro y apoya la función cognitiva, especialmente importante con el envejecimiento y el riesgo neurodegenerativo, mientras que la CoQ10 favorece la producción de energía mitocondrial a medida que los niveles bajan con la edad. Por último, el sulforafano es un potente activador de Nrf2, la vía principal de respuesta al estrés del cuerpo, que aumenta el glutatión y las enzimas de desintoxicación de fase II.