Yaşlanan ebeveynlerime verdiğim takviyeler şunlar: • Günlük multivitamin • D vitamini • Yüksek DHA omega-3'ler • Ubiquinol (CoQ10'un indirgenmiş hali) • Sülforafan Neden bunlar? Büyük RCT'ler, standart multivitamin alan yaşlı yetişkinlerde bilişte iyileşme gösterir; faydaları 2-5 yaş daha küçük bir beyne eşdeğerdir. D vitamini açısından, yaşlı ABD'li yetişkinlerin %70'inden fazlası yetersizdir ve yaşlanan cilt güneş ışığından çok daha az D vitamini üretir (70 yaşındaki bir kişi, 20 yaşındakisinden yaklaşık 4 kat daha az üretir). DHA, beyinde önemli bir yapısal yağdır ve özellikle yaşlanma ve nörodejeneratif riskle ilgili bilişsel fonksiyonu desteklerken, CoQ10 yaşla birlikte seviyeler düştükçe mitokondriyal enerji üretimini destekler. Son olarak, sülforafan vücudun ana stres-tepki yolu olan Nrf2'nin güçlü bir aktivatörüdür; glutatyon ve faz II detoks enzimlerini yükseltir.