Вот добавки, которые я даю своим пожилым родителям: • Ежедневный мультивитамин • Витамин D • Омега-3 с высоким содержанием DHA • Убихинол (уменьшенная форма CoQ10) • Сульфорафан Почему именно эти? Большие РКИ показывают улучшение когнитивных функций у пожилых людей, принимающих стандартный мультивитамин, с преимуществами, эквивалентными мозгу, который на 2-5 лет моложе. Что касается витамина D, более 70% пожилых людей в США имеют его недостаток, а стареющая кожа производит гораздо меньше витамина D от солнечного света (70-летний человек производит примерно в 4 раза меньше, чем его 20-летний аналог). DHA является ключевым структурным жиром в мозге и поддерживает когнитивные функции, что особенно важно с возрастом и риском нейродегенеративных заболеваний, в то время как CoQ10 поддерживает производство энергии в митохондриях, так как уровень этого вещества снижается с возрастом. Наконец, сульфорафан является мощным активатором Nrf2, главного пути стресса в организме, который регулирует уровень глутатиона и ферментов детоксикации фазы II.