Estos son los suplementos que le doy a mis padres ancianos: • Un multivitamínico diario • Vitamina D • Omega-3 de alta DHA • Ubiquinol (la forma reducida de CoQ10) • Sulforafano ¿Por qué estos? Grandes ensayos clínicos aleatorizados muestran una mejora en la cognición en adultos mayores que toman un multivitamínico estándar, con beneficios equivalentes a un cerebro que es de 2 a 5 años más joven. Para la vitamina D, más del 70% de los adultos mayores en EE. UU. son insuficientes, y la piel envejecida produce mucho menos vitamina D a partir de la luz solar (una persona de 70 años produce aproximadamente 4 veces menos que su yo de 20 años). El DHA es una grasa estructural clave en el cerebro y apoya la función cognitiva, especialmente importante con el envejecimiento y el riesgo neurodegenerativo, mientras que el CoQ10 apoya la producción de energía mitocondrial a medida que los niveles disminuyen con la edad. Finalmente, el sulforafano es un potente activador de Nrf2, la vía maestra de respuesta al estrés del cuerpo, que regula al alza el glutatión y las enzimas de desintoxicación de fase II.