Oto suplementy, które podaję moim starzejącym się rodzicom: • Codzienna multiwitamina • Witamina D • Omega-3 z wysokim DHA • Ubiquinol (zredukowana forma CoQ10) • Sulforafan Dlaczego te? Duże badania RCT pokazują poprawę funkcji poznawczych u starszych dorosłych przyjmujących standardową multiwitaminę, z korzyściami równymi mózgowi, który jest o 2-5 lat młodszy. W przypadku witaminy D, ponad 70% starszych dorosłych w USA ma niedobór, a starzejąca się skóra produkuje znacznie mniej witaminy D z promieni słonecznych (70-latek wytwarza mniej więcej 4 razy mniej niż jego 20-letnia wersja). DHA jest kluczowym tłuszczem strukturalnym w mózgu i wspiera funkcje poznawcze, co jest szczególnie ważne w kontekście starzenia się i ryzyka neurodegeneracyjnego, podczas gdy CoQ10 wspiera produkcję energii w mitochondriach, gdy poziomy spadają z wiekiem. Na koniec, sulforafan jest potężnym aktywatorem Nrf2, głównej ścieżki odpowiedzi na stres w organizmie, zwiększającym poziom glutationu i enzymów detoksykacyjnych fazy II.