Acestea sunt suplimentele pe care le dau părinților mei în vârstă: • Un multivitaminic zilnic • Vitamina D • Omega-3 cu DHA ridicat • Ubiquinol (forma redusă a CoQ10) • Sulforafan De ce astea? RCT-urile mari arată o îmbunătățire a cogniției la adulții în vârstă care iau un multivitaminic standard, cu beneficii echivalente ale unui creier cu 2-5 ani mai tânăr. În ceea ce privește vitamina D, peste 70% dintre adulții în vârstă din SUA sunt insuficienți, iar pielea îmbătrânită produce mult mai puțină vitamina D din lumina soarelui (un bărbat de 70 de ani câștigă aproximativ de 4 ori mai puțin decât cel de 20 de ani). DHA este o grăsime structurală cheie în creier și susține funcția cognitivă, fiind deosebit de importantă în cazul îmbătrânirii și riscului neurodegenerativ, în timp ce CoQ10 susține producția de energie mitocondrială pe măsură ce nivelurile scad odată cu vârsta. În cele din urmă, sulforafanul este un activator puternic al Nrf2, calea principală de răspuns la stres a organismului, care reglează în sus glutationul și enzimele detoxifiabile de fază II.