Estes são os suplementos que dou aos meus pais idosos: • Um multivitamínico diário • Vitamina D • Ômega-3 com alto DHA • Ubiquinol (a forma reduzida de CoQ10) • Sulforafana Por que esses? ECRs grandes mostram melhora na cognição em idosos que tomam um multivitamínico padrão, com benefícios equivalentes a um cérebro de 2 a 5 anos mais jovem. Para a vitamina D, mais de 70% dos adultos idosos dos EUA são insuficientes, e a pele envelhecida produz muito menos vitamina D com a luz solar (um homem de 70 anos ganha cerca de 4 vezes menos do que seu eu de 20 anos). O DHA é uma gordura estrutural chave no cérebro e apoia a função cognitiva, especialmente importante com o envelhecimento e o risco neurodegenerativo, enquanto o CoQ10 apoia a produção de energia mitocondrial à medida que os níveis caem com a idade. Por fim, o sulforafana é um poderoso ativador do Nrf2, a principal via de resposta ao estresse do corpo, que aumenta a glutationa e as enzimas detox de fase II.