Das sind die Nahrungsergänzungsmittel, die ich meinen älter werdenden Eltern gebe: • Ein tägliches Multivitamin • Vitamin D • Hoch-DHA Omega-3-Fettsäuren • Ubiquinol (die reduzierte Form von CoQ10) • Sulforaphan Warum diese? Große RCTs zeigen eine verbesserte Kognition bei älteren Erwachsenen, die ein Standard-Multivitamin einnehmen, mit Vorteilen, die einem Gehirn entsprechen, das 2-5 Jahre jünger ist. Bei Vitamin D sind mehr als 70 % der älteren US-Erwachsenen unzureichend versorgt, und alternde Haut produziert viel weniger Vitamin D aus Sonnenlicht (ein 70-Jähriger produziert ungefähr 4x weniger als sein 20-jähriges Ich). DHA ist ein wichtiger struktureller Fettbestandteil im Gehirn und unterstützt die kognitive Funktion, was besonders wichtig ist bei Alterung und neurodegenerativen Risiken, während CoQ10 die mitochondriale Energieproduktion unterstützt, da die Werte mit dem Alter sinken. Schließlich ist Sulforaphan ein kraftvoller Aktivator von Nrf2, dem Hauptstressreaktionsweg des Körpers, der Glutathion und Phase-II-Entgiftungsenzyme hochreguliert.