Dette er kosttilskuddene jeg gir mine aldrende foreldre: • Et daglig multivitamin • Vitamin D • Omega-3 med høyt DHA • Ubiquinol (den reduserte formen av CoQ10) • Sulforafan Hvorfor disse? Store RCT-er viser forbedret kognisjon hos eldre voksne som tar et standard multivitamin, med fordeler tilsvarende en hjerne som er 2–5 år yngre. Når det gjelder vitamin D, er mer enn 70 % av eldre voksne i USA utilstrekkelige, og aldrende hud produserer langt mindre vitamin D fra sollys (en 70-åring tjener omtrent fire ganger mindre enn sin 20-åring). DHA er et viktig strukturelt fett i hjernen og støtter kognitiv funksjon, spesielt viktig ved aldring og nevrodegenerativ risiko, mens CoQ10 støtter mitokondriell energiproduksjon ettersom nivåene synker med alderen. Til slutt er sulforafan en kraftig aktivator av Nrf2, kroppens hovedvei for stressrespons, som oppregulerer glutation- og fase II-detox-enzymer.