Ini adalah suplemen yang saya berikan kepada orang tua saya yang sudah lanjut usia: • Multivitamin harian • Vitamin D • Omega-3 DHA tinggi • Ubiquinol (bentuk CoQ10 yang direduksi) • Sulforaphane Mengapa ini? RCT besar menunjukkan peningkatan kognisi pada orang dewasa yang lebih tua yang mengonsumsi multivitamin standar, dengan manfaat yang setara dengan otak yang 2-5 tahun lebih muda. Untuk vitamin D, lebih dari 70% orang dewasa AS yang lebih tua tidak mencukupi, dan kulit yang menua menghasilkan jauh lebih sedikit vitamin D dari sinar matahari (orang berusia 70 tahun menghasilkan kira-kira 4x lebih sedikit daripada dirinya yang berusia 20 tahun). DHA adalah lemak struktural utama di otak dan mendukung fungsi kognitif, terutama penting dengan penuaan dan risiko neurodegeneratif, sedangkan CoQ10 mendukung produksi energi mitokondria karena kadar turun seiring bertambahnya usia. Akhirnya, sulforaphane adalah aktivator kuat Nrf2, jalur respons stres utama tubuh, glutathione yang mengatur ke atas dan enzim detoksifikasi fase II.