Kreatin muhtemelen böbreklerimize zarar vermiyor. Bir yıl boyunca günde 11 grama kadar dozlar kullanan çalışmalar, sağlıklı kişilerde böbrek, karaciğer veya kardiyovasküler belirteçler üzerinde zararlı bir etki bulunmamıştır. Ama "kreatin böbreklerinizi mahveder" efsanesi ölmeyi reddediyor. Bazı sağlık profesyonelleri bile bunu tekrar ediyor. Kreatin kreatinine ayrılır ve bu kan testlerinde görülür. Kreatin takviyesi yaparsanız, kreatinin seviyeleriniz yükselebilir, ancak bu otomatik olarak böbreklerinizin başarısız olduğu anlamına gelmez. Çoğu zaman sadece... Kreatin alıyorsun. Kreatin alırsanız ve laboratuvar testleriniz kreatinin seviyesinin yükseldiğini gösterirse, bu genellikle yanlış bir alarmdır, böbreklerinizin zarar gördüğünün işareti değil. Kreatin alırken kullanılabilecek daha güvenilir bir böbrek fonksiyonu belirteji kistatin C'dir. Kreatin hakkında bolca tartışma var. Ama şu noktada, sağlıklı insanlarda makul dozlar kullandığında, "böbreklerinizi mahveder" bunlardan biri olmamalı.