La creatina probabilmente non danneggia i nostri reni. Studi che utilizzano dosi fino a 11 grammi al giorno per un anno non hanno riscontrato effetti nocivi sui marcatori renali, epatici o cardiovascolari in persone sane. Eppure il mito che "la creatina rovina i tuoi reni" continua a resistere. Anche alcuni professionisti della salute lo ripetono ancora. La creatina si scompone in creatinina, che appare nei test del sangue. Se integri con creatina, i tuoi livelli di creatinina possono aumentare, ma ciò non significa automaticamente che i tuoi reni stiano fallendo. Spesso significa semplicemente... che stai assumendo creatina. Se prendi creatina e i tuoi esami di laboratorio mostrano creatinina elevata, spesso è un falso allarme, non un segno che i tuoi reni siano compromessi. Un marcatore più affidabile della funzione renale da utilizzare quando si assume creatina è la cistatina C. La creatina ha molti dibattiti attorno a sé. Ma a questo punto, in persone sane che utilizzano dosi ragionevoli, "rovina i tuoi reni" non dovrebbe essere uno di questi.