Probablemente la creatina no está dañando nuestros riñones. Estudios que han utilizado dosis de hasta 11 gramos al día durante un año no han encontrado efectos nocivos sobre los riñones, el hígado o los marcadores cardiovasculares en personas sanas. Sin embargo, el mito de que "la creatina arruina tus riñones" se niega a desaparecer. Incluso algunos profesionales sanitarios siguen repitiéndolo. La creatina se descompone en creatinina, que aparece en los análisis de sangre. Si suplementas con creatina, tus niveles de creatinina pueden subir, pero eso no significa automáticamente que tus riñones estén fallando. A menudo solo significa... Estás tomando creatina. Si tomas creatina y tus análisis muestran creatinina elevada, suele ser una falsa alarma, no una señal de que tus riñones estén dañados. Un marcador más fiable de la función renal al tomar creatina es la cistitina C. La creatina tiene muchos debates al respecto. Pero a estas alturas, en personas sanas que usan dosis razonables, "te destroza los riñones" no debería ser una de ellas.