Креатин, ймовірно, не шкодить нашим ниркам. Дослідження з використанням доз до 11 грамів на день протягом року не виявили шкідливого впливу на маркери нирок, печінки чи серцево-судинних систем у здорових людей. Проте міф про «креатин руйнує нирки» відмовляється вмирати. Навіть деякі медичні працівники досі повторюють це. Креатин розпадається до креатиніну, який виявляється у аналізах крові. Якщо ви приймаєте креатином, рівень креатиніну може підвищитися, але це не означає автоматичну відмову нирок. Часто це просто означає... Ти приймаєш креатин. Якщо ви приймаєте креатин і аналізи показують підвищений рівень креатиніну, це часто хибна тривога, а не ознака того, що нирки пошкоджені. Більш надійним маркером функції нирок при прийомі креатину є цистатин C. Креатин має чимало дискусій щодо цього. Але на цьому етапі, у здорових людей, які приймають розумні дози, «це руйнує нирки» не повинно бути одним із них.