ОЧИЩЕНИЕ КЛЕТОЧНЫХ ОТХОДОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ МОЗГА И ВНЕШНОСТИ • Очистка отходов, образуемых клетками в вашем мозге, спинном мозге и глазах (!) происходит во время сна. Это называется глимфатической очисткой, потому что она включает глию и напоминает лимфатическую очистку в организме. Глимфатическая очистка необходима для уменьшения дневного тумана в голове, «мешков под глазами» и предотвращения деменции. Глимфатическая очистка наиболее эффективна, когда вы: 1) спите на боку (на любом боку) 2) поднимаете голову и шею на ~5-10 градусов 3) соблюдаете регулярное время сна (+/-30 минут нормально) 4) избегаете еды за ~2 часа до сна 5) делаете высокоинтенсивные упражнения ранее в тот же день 6) гуляете, прыгаете на батуте* и/или делаете лимфатический массаж в области ключиц** после пробуждения