ELIMINACIÓN DE RESIDUOS CELULARES PARA LA SALUD Y APARIENCIA DEL CEREBRO • La eliminación de productos de desecho producidos por las células en tu cerebro, médula espinal y ojos (!) ocurre durante el sueño. Se llama eliminación glinfática porque involucra a las glías y se asemeja a la eliminación linfática en el cuerpo. La eliminación glinfática es esencial para reducir la confusión mental durante el día, las "bolsas bajo los ojos" y contrarrestar la demencia. La eliminación glinfática es más efectiva cuando: 1) duermes de lado (cualquiera de los dos lados) 2) elevas tu cabeza y cuello ~5-10 grados 3) mantienes un horario regular para dormir (+/-30min está bien) 4) evitas comer dentro de ~2 horas antes de dormir 5) haces ejercicio de alta intensidad más temprano ese día 6) caminas, saltas en un trampolín* y/o haces un masaje linfático a nivel de la clavícula** cuando te despiertas