LIMPANDO RESÍDUOS CELULARES PARA A SAÚDE E APARÊNCIA DO CÉREBRO • Eliminação de resíduos produzidos por células em seu cérebro, medula espinhal e olhos (!) ocorre durante o sono. É chamado de depuração glinfática porque envolve glia e se assemelha à depuração linfática no corpo. A eliminação glinfática é essencial para reduzir a névoa cerebral diurna, "bolsas sob os olhos" e compensar a demência. A depuração glinfática é mais eficaz quando: 1) Durma de lado (ambos os lados) 2) Eleve sua cabeça e pescoço ~ 5-10 graus 3) Mantenha um horário regular para dormir (+/- 30min bem) 4) Evite comida com ~ 2 horas de hora de dormir 5) Faça exercícios de alta intensidade mais cedo naquele dia 6) Caminhe, rebote* e/ou faça massagem linfática na clavícula** ao acordar