CURĂȚAREA DEȘEURILOR CELULARE PENTRU SĂNĂTATEA ȘI ASPECTUL CREIERULUI • Eliminarea deșeurilor produse de celulele din creier, măduva spinării și ochi (!) apare în somn. Se numește clearance limfatic b/c implică glia și seamănă cu clearance-ul limfatic din organism. Clearance-ul limfatic este esențial pentru a reduce ceața cerebrală în timpul zilei, "pungile de sub ochi" și demența de compensare. Clearance-ul limfatic este cel mai eficient atunci când: 1) dormi pe o parte (de ambele părți) 2) Ridicați-vă capul și gâtul ~ 5-10 grade 3) păstrați o oră regulată de culcare (+/-30min bine) 4) Evitați mâncarea cu ~ 2 ore de culcare 5) Faceți exerciții de mare intensitate mai devreme în acea zi 6) mergeți, reveniți* și/sau faceți masaj limfatic la claviculă** când vă treziți