脳の健康と外観のために細胞老廃物を除去する• 脳、脊髄、目の細胞によって作られる老廃物の除去(! 睡眠中に発生します。これはグリンパクリアランスb/cと呼ばれ、グリアが関与し、体内のリンパクリアランスに似ています。 グリンパクリアランスは、日中のブレインフォグ、「目の下のたるみ」を軽減し、認知症を相殺するために不可欠です。グリンパクリアランスは、次の場合に最も効果的です。 1) 横向き(どちらかの側)で寝る 2) 頭と首を ~5-10 度上げます 3) 規則正しい就寝時間 (+/-30 分) 4) 就寝時間 ~2 時間以内の食事は避けてください 5) その日の早い時間に高強度の運動をする 6) 目覚めたら歩いたり、リバウンド*したり、鎖骨リンパマッサージ**をしたりする