LIMPIEZA DE DESECHOS CELULARES PARA LA SALUD Y APARIENCIA DEL CEREBRO • Eliminación de productos de desecho producidos por células en tu cerebro, médula espinal y ojos (!) ocurre durante el sueño. Se llama aclaramiento linfático porque involucra glia y se asemeja al aclaramiento linfático en el cuerpo. La limpieza glinfática es esencial para reducir la niebla cerebral diurna, las "bolsas debajo de los ojos" y compensar la demencia. La depuración glinfática es más eficaz cuando: 1) Duerme de lado (de cualquier lado) 2) Eleva tu cabeza y cuello ~5-10 grados 3) Mantenga una hora regular para acostarse (+/-30min bien) 4) Evite la comida dentro de ~ 2 horas antes de acostarse 5) Haz ejercicio de alta intensidad más temprano ese día 6) caminar, rebotar* y/o hacer masaje linfático en la clavícula** cuando te despiertes