ENTFERNUNG VON ZELLULÄREM ABFALL FÜR GESUNDHEIT UND ERSCHEINUNG DES GEHIRNS • Die Beseitigung von Abfallprodukten, die von Zellen in Ihrem Gehirn, Rückenmark und Augen (!) erzeugt werden, erfolgt im Schlaf. Es wird als glymphatische Clearance bezeichnet, da es Glia involviert und der lymphatischen Clearance im Körper ähnelt. Die glymphatische Clearance ist entscheidend, um tagsüber Gehirnnebel, "Tränensäcke" und Demenz entgegenzuwirken. Die glymphatische Clearance ist am effektivsten, wenn Sie: 1) auf Ihrer Seite schlafen (auf jeder Seite) 2) Ihren Kopf und Nacken um ~5-10 Grad anheben 3) eine regelmäßige Schlafenszeit einhalten (+/-30 Minuten sind in Ordnung) 4) innerhalb von ~2 Stunden vor dem Schlafengehen keine Nahrung zu sich nehmen 5) an diesem Tag intensives Training machen 6) beim Aufwachen gehen, rebounden* und/oder eine lymphatische Massage an der Schlüsselbeinregion** durchführen.