SOLUJÄTTEIDEN POISTAMINEN AIVOJEN TERVEYDEN JA ULKONÄÖN EDISTÄMISEKSI • Aivojen, selkäytimen ja silmien solujen tuottamien kuona-aineiden poistaminen (!) tapahtuu unessa. Sitä kutsutaan glymfaattiseksi puhdistumaksi b/c, siihen liittyy gliaa ja se muistuttaa imusolmukkeiden puhdistumaa kehossa. Glymfaattinen puhdistuma on välttämätöntä päiväsaikaan aivosumun, "pussien silmien alla" ja dementian vähentämiseksi. Glymfaattinen puhdistuma on tehokkainta, kun: 1) Nuku kyljelläsi (kummallakin puolella) 2) nosta päätä ja niskaa ~5-10 astetta 3) Pidä säännöllinen nukkumaanmenoaika (+/-30min sakko) 4) Vältä ruokaa ~2 tunnin nukkumaanmenoajalla 5) Harjoittele korkean intensiteetin liikuntaa aikaisemmin samana päivänä 6) kävele, palaudu* ja/tai tee solisluun lymfahierontaa** herätessäsi