إزالة النفايات الخلوية لصحة الدماغ والمظهر • إزالة الفضلات التي تصنعها الخلايا في الدماغ والحبل الشوكي والعينين (!) يحدث أثناء النوم. يطلق عليه التصفية اللمفاوية b / c ، وهو ينطوي على الخلايا الدبقية ويشبه التصفية اللمفاوية في الجسم. يعد التصفية الغلمفاوية ضروريا لتقليل ضباب الدماغ أثناء النهار و "الانتفاخات تحت العينين" وتعويض الخرف. يكون التصفية الغليمفاوية أكثر فاعلية عندما: 1) النوم على جانبك (على كلا الجانبين) 2) ارفع رأسك ورقبتك ~ 5-10 درجات 3) حافظ على وقت نوم منتظم (+/- 30 دقيقة غرامة) 4) تجنب الطعام مع ~ 2 ساعة من وقت النوم 5) قم بممارسة التمارين عالية الكثافة في وقت سابق من ذلك اليوم 6) المشي والارتداد * و / أو القيام بالتدليك اللمفاوي في الترقوة ** عند الاستيقاظ