CELLULAIRES AFVAL VERWIJDEREN VOOR HERSENGEZONDHEID EN UITERLIJK • Het verwijderen van afvalproducten die door cellen in je hersenen, ruggenmerg en ogen (!) worden gemaakt, vindt plaats tijdens de slaap. Het wordt glymfatische afvoer genoemd omdat het glia omvat en lijkt op lymfatische afvoer in het lichaam. Glymfatische afvoer is essentieel om de hersenmist overdag, "zakken onder de ogen" en dementie tegen te gaan. Glymfatische afvoer is het meest effectief wanneer je: 1) op je zij slaapt (ieder van de zij) 2) je hoofd en nek ~5-10 graden verhoogt 3) een regelmatig bedtijd aanhoudt (+/-30min is prima) 4) voedsel binnen ~2 uur voor het slapengaan vermijdt 5) die dag eerder intensieve oefeningen doet 6) wandelt, rebound* en/of een lymfatische massage bij het sleutelbeen** doet wanneer je wakker wordt