ÉLIMINATION DES DÉCHETS CELLULAIRES POUR LA SANTÉ DU CERVEAU ET L'APPARENCE • L'élimination des produits de déchets fabriqués par les cellules de votre cerveau, de votre moelle épinière et de vos yeux (!) se produit pendant le sommeil. Cela s'appelle l'élimination glymphatique car elle implique des cellules gliales et ressemble à l'élimination lymphatique dans le corps. L'élimination glymphatique est essentielle pour réduire la brume cérébrale diurne, les "poches sous les yeux" et compenser la démence. L'élimination glymphatique est la plus efficace lorsque vous : 1) dormez sur le côté (n'importe quel côté) 2) élevez votre tête et votre cou d'environ 5 à 10 degrés 3) gardez une heure de coucher régulière (+/-30min c'est bien) 4) évitez de manger dans les ~2 heures avant le coucher 5) faites de l'exercice à haute intensité plus tôt dans la journée 6) marchez, rebondissez* et/ou faites un massage lymphatique au niveau de la clavicule** lorsque vous vous réveillez