THẢI BỎ CHẤT THẢI TẾ BÀO ĐỂ BẢO VỆ SỨC KHỎE NÃO VÀ NGOẠI HÌNH • Việc loại bỏ các sản phẩm thải do tế bào trong não, tủy sống và mắt của bạn (!) diễn ra trong giấc ngủ. Nó được gọi là sự thanh lọc glymphatic vì nó liên quan đến tế bào glia và giống như sự thanh lọc bạch huyết trong cơ thể. Sự thanh lọc glymphatic là rất quan trọng để giảm tình trạng mờ não vào ban ngày, "bọng mắt" và chống lại chứng mất trí nhớ. Sự thanh lọc glymphatic hiệu quả nhất khi bạn: 1) ngủ nghiêng (bên nào cũng được) 2) nâng cao đầu và cổ khoảng 5-10 độ 3) giữ thói quen đi ngủ đều đặn (+/-30 phút là ổn) 4) tránh ăn trong khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ 5) tập thể dục cường độ cao vào buổi sáng hôm đó 6) đi bộ, nhảy rebound* và/hoặc thực hiện massage bạch huyết tại xương đòn** khi bạn thức dậy