FJERNING AV CELLULÆRT AVFALL FOR HJERNENS HELSE OG UTSEENDE • Fjerning av avfallsstoffer fra celler i hjernen, ryggmargen og øynene (!) oppstår i søvn. Det kalles glymfatisk clearance b / c det involverer glia og ligner lymfatisk clearance i kroppen. Glymfatisk klaring er avgjørende for å redusere hjernetåke på dagtid, "poser under øynene" og kompensere for demens. Glymfatisk clearance er mest effektivt når du: 1) Sov på siden (hver side) 2) Løft hodet og nakken ~5-10 grader 3) Hold en vanlig leggetid (+/- 30min fint) 4) Unngå mat med ~ 2 timer sengetid 5) Tren med høy intensitet tidligere på dagen 6) gå, rebound* og/eller gjør lymfemassasje ved kragebenet** når du våkner