ELIMINAÇÃO DE RESÍDUOS CELULARES PARA A SAÚDE E APARÊNCIA DO CÉREBRO • A eliminação de produtos residuais produzidos pelas células no seu cérebro, medula espinhal e olhos (!) ocorre durante o sono. É chamada de eliminação glinfática porque envolve a glia e se assemelha à eliminação linfática no corpo. A eliminação glinfática é essencial para reduzir a névoa cerebral durante o dia, as "bolsas sob os olhos" e compensar a demência. A eliminação glinfática é mais eficaz quando você: 1) dorme de lado (de qualquer lado) 2) eleva a cabeça e o pescoço cerca de 5-10 graus 3) mantém um horário regular para dormir (+/-30min é aceitável) 4) evita alimentos dentro de cerca de 2 horas antes de dormir 5) faz exercícios de alta intensidade mais cedo naquele dia 6) caminha, pula* e/ou faz massagem linfática na clavícula** ao acordar