USUWANIE ODPADÓW KOMÓRKOWYCH DLA ZDROWIA MÓZGU I WYGLĄDU • Usuwanie produktów odpadowych wytwarzanych przez komórki w twoim mózgu, rdzeniu kręgowym i oczach (!) ma miejsce podczas snu. Nazywa się to oczyszczaniem glifatycznym, ponieważ obejmuje komórki glejowe i przypomina oczyszczanie limfatyczne w ciele. Oczyszczanie glifatyczne jest niezbędne do zmniejszenia dziennego zamglenia mózgu, „worków pod oczami” i przeciwdziałania demencji. Oczyszczanie glifatyczne jest najskuteczniejsze, gdy: 1) śpisz na boku (dowolny bok) 2) unosisz głowę i szyję o ~5-10 stopni 3) utrzymujesz regularną porę snu (+/-30min w porządku) 4) unikasz jedzenia w ciągu ~2 godzin przed snem 5) wykonujesz intensywne ćwiczenia wcześniej tego dnia 6) chodzisz, skaczesz* i/lub wykonujesz masaż limfatyczny na obojczykach** po przebudzeniu